De squat-opmerkingen vliegen je om de oren. Als je mooie billen wil, moet je squats doen, anders kun je het wel schudden. Maar dat is niet waar. Squats zijn écht niet de enige manier om een in shape booty te krijgen, volgens Shape.com.
Bootylicious
Tuurlijk, squats zijn echt wel goed voor je. Maar sommige mensen hebben gewoon een hekel aan de saaie oefening, anderen kunnen ze simpelweg niet uitvoeren door bijvoorbeeld problemen met de knieën.
Wij introduceren daarom zes oefeningen die jouw kont liften, shapen en tonen. Je kunt deze oefeningen tot vier keer per week individueel of als circuit uitvoeren. Doe alle oefeningen drie keer in sets van 25 en bouw dit langzaam op. Ze zijn simpel en je kunt ze altijd en overal doen. En, heel belangrijk: er komt geen squat aan te pas.
Oefening 1 – Kneeling rear attitude
Oefening 2 – Frog leggs
Oefening 3 – Glute bridges
Oefening 4 – Single leg deadlift
Oefening 5 – Rainbow
Bron: Shape.com, Beeld: iStock, YouTube
