slogan

Voedingsschema week 3 & 4

Hi Killerbody! Dit voedingsschema is voor twee weken. De eerste twee voedingsschema’s kun je hier op Grazia.nl vinden, daarna gaan we verder op www.mykillerbodymotivation.com.

Met het Fit met Faya dieet van de afgelopen twee weken hebben we geen suikers gegeten en hebben we de focus gelegd op voldoende eiwit inname. Het is belangrijk als je op dieet bent dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Eiwitten zijn de bouwstoffen en onderdeel van je voeding voor het onderhoud van je spieren. Doordat je tijdens het dieet minder eet, krijg je minder eiwitten binnen. Dat is de reden dat ik (bijns) elke dag een proteïne shake adviseer. Als je veel sport, kun je een extra whey shake nemen na je training. Als je de vegan shake niet lekker vindt, kun je in de avond ook een caseïne shake nemen.

De aankomende twee weken gaan we de carb recycling doen. Dit houdt in dat je de ene dag een carbs-dag hebt en de volgende dag een low-carbs dag. Probeer je trainingsdagen op de carbs-dag te plannen. Ik heb de code GRAZIA aangemaakt voor de MKBMshop, zodat jij onze MKBM proteïne shakes en de MKBM proteïne pancakes met 10% korting kunt kopen.

Zorg dat je altijd je lunch voor de volgende dag voorbereid zodat je die kant en klaar mee kunt nemen naar je werk. Heel veel succes en laat me via de hashtags #MKBM en #fitmetfaya weten hoe het gaat.

Voedingsschema

Alle gerechten zijn voor één persoon, alleen de knoflooksaus is voor twee personen.

Maandag - low-carbs
Ontbijt: Omelet met twee eieren; één heel ei en één eiwit, dit meng je met 50 gr groenten naar keuze en bak dit in een koekenpan tot de omelet gaar is
Snack: 2 stengels bleekselderij met 50 gr hummus
Lunch: Kikkererwtensalade met venkel en olijven (zie recept hier)
Snack: 1 groene appel met kaneel
Diner: 100 gr gekookte broccolirijst met 100 gr kipfilet of witvis bakken met de MKBM Smaakmaker (zie recept hier)
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake

Dinsdag
Ontbijt:
Meng 30 gr havermout, ½ banaan, 1/3 maatschep MKBM vegan proteïne en 200 ml water of ongezoete amandelmelk. Alles zachtjes laten koken en even af laten koelen voor consumptie
Snack: 2 gekookte eieren
Lunch: 2 volkoren boterhammen met 4 plakjes kipfilet of vega kipfilet, 30 gr hüttenkäse en komkommer
Snack: 1 groene appel met kaneel
Diner: 100 gr gebakken krieltjes in de schil met één teentje knoflook en rozemarijn bakken in 1 el olijfolie. Meng 50 gr sla, 2 gesneden tomaten en verse basilicum in een kom tot een salade. Bak 100 gr kipfilet samen met de MKBM Smaakmaker (zie recept hier)
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake

Woensdag - low-carbs
Ontbijt: Groente proteïne smoothie: 50 gr bevroren spinazie, 20 gr bevroren avocado, 30 gr bevroren rood fruit en 1 schep MKBM vegan proteïne. Voeg hier 300 ml water aan toe en mix dit tot één geheel
Snack: 2 lichtgewicht crackers met 15 gr pindakaas per stuk en plakjes komkommer met eventueel een beetje zout
Lunch: Spinaziesalade met garnalen (zie recept hier)
Snack: 1 grapefruit
Diner: Tempe courgette schotel (zie recept hier)
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake

Donderdag
Ontbijt: 2 MKBM proteïne pannenkoeken of je kunt deze zelf maken (zie recept hier)
Snack: 1 grapefruit
Lunch: 1 pita met 100 gr falafel en magere knoflooksaus, 50 gr sla en één tomaat (zie recept voor knoflooksaus hier
Snack: 2 gekookte eieren
Diner: Zoete aardappelstamppot met broccoli en witvis (zie recept hier)
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake

Vrijdag low-carbs
Ontbijt: 250 ml magere yoghurt, eventueel met blauwe bessen
Snack: ½ komkommer met 50 gr hummus
Lunch: Tomaten-zwartebonensalade met komijndressing (zie recept hier)
Snack: Handje studentenhaver
Diner: 100 gr zalm bakken in roomboter met 150 gr gekookte sperziebonen of haricots verts
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake

Zaterdag
Ontbijt: 2 MKBM proteïne pannenkoeken of je kunt deze zelf maken (zie recept hier)
Snack: Groot glas water met ½ geperste citroen
Lunch: Naar keuze
Snack: 1 sinaasappel
Diner: Pasta arrabiata (zie recept hier)
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake 

Zondag low-carbs
Ontbijt: 3 eieren; twee hele eieren en één eiwit. Bak dit als roerei met 5 champignons, ¼ ui en een ½ tomaat
Snack: Handje studentenhaver
Lunch: 100 gr biefstuk en 100 gr gemengde salade met ½ komkommer en 2 tomaten en als dressing azijn balsamico
Snack: Gegrilde groenten (zie recept hier)
Diner: Kikkererwtensalade met venkel en olijven (zie recept hier)
Snack: MKBM vegan shake/MKBM caseine shake

De boodschappenlijst vind je hier.

De hele maand januari kun je profiteren van de 'Feelgood Fitness met Grazia x Fajah' challenge. Vier weken lang deelt Fajah elke week een voedingsschema en exclusieve trainingsvideo's hier op Grazia.nl. Ze sluit de maand af met een live workshop. In onze speciale Facebook-groep -die vind je HIER- vind je motivatietips en gelijkgestemden, zodat je het jaar fit & fabulous kunt beginnen. Doe je mee? 


,