Even snel sporten voor werk kan voortaan gewoon thuis. Met de Tabata work-out verbrand je in een korte tijd veel calorieën én bouw je spiermassa op. Zeg de sportschool maar vaarwel.
Tabata workout
De work-out bestaat uit drie oefeningen en daartussen tien seconden rust. Denise Yang, personal trainer, zegt over deze korte work-out het volgende: "Tabata oefeningen uitvoeren gedurende 20 seconden en daarna 10 seconden rust zijn fantastisch om de hartslag omhoog te laten schieten, maar ik heb ondervonden dat 20 seconden niet lang genoeg is om alles eruit te halen." En dus heeft ze dat aangepast, zie hieronder.
- 60 seconde burpees
- 10 seconde rust
- 45 seconde jump lunges
- 10 seconde rust
- 30 seconde mountain climbers
- 10 seconde rust
Herhaal dit rondje drie keer.
Toe aan een nieuwe variant? Probeer dan deze:
- 60 seconde burpees met opdruk
- 10 seconde rust
- 45 seconde skater jumps
- 10 seconde rust
- 30 seconde plank jacks
- 10 seconde rust
Herhaal dit rondje ook drie keer.
Door in een korte tijd op maximale inspanning te trainen, verbrand je veel calorieën en lichaamsvet en wordt de spiermassa effectiever opgebouwd. Vergeet de uren in de sportschool maar, deze work-out kost nog geen tien minuten van je dag.
Lees ook: De beste work-out en afvaltruc per buiktype
Bron: Womenshealth Beeld: iStock
