Ben jij aan het sporten en diëten, maar willen de kilo’s er maar niet af? Voedingsdeskundigen Stephanie Clarke, Willow Jarosh en Mitzi Dulan vertellen wat er fout gaat.
Lees hieronder de vijf meest voorkomende dieetfouten, waardoor het afvallen maar niet wil lukken.
1. Je plant niet vooruit
Wanneer je honger krijgt en je geen maaltijd hebt voorbereid, ga je al snel de mist in. Je kiest voor een makkelijke snack of iets zoets. Plan je maaltijden dus van te voren en zorg dat je altijd een gezonde snack binnen handbereik hebt.
2. Je houdt je dieet geheim
Wanneer je niet aan je vrienden, familie en collega’s vertelt dat je wilt afvallen, zullen ze je eerder allerlei ongezonde dingen aanbieden. Het kan dan moeilijk zijn om nee te zeggen. Als je je dieet plannen met je omgeving deelt, kunnen ze rekening met je houden en bieden ze misschien aan om samen een rondje te gaan hardlopen in plaats van een ijsje te gaan eten.
3. Ongezond eten compenseren met een workout
Wanneer je denkt dat je zo ongezond kunt eten als je wilt, als je daarna maar sport dan zit je er flink naast. Ten eerste is het niet goed voor je lichaam om veel ongezonde voedingstoffen binnen te krijgen, en ten tweede verbrand je met een workout meestal niet genoeg om dat dessert weer te verbanden. Wanneer je een half uur hardloopt verband je ongeveer 250 calorieën. In een gemiddeld dessert zitten er al snel 300. Een uitgebalanceerd, voedzaam dieet is veel beter voor je lichaam.
4. Light producten eten
In light producten zit misschien wel vaak minder vet, maar om dezelfde smaak te behouden wordt er aan light producten vaak meer suiker en zout toegevoegd waardoor het minstens net zo ongezond is. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat je je minder verzadigd voelt na het eten van light producten, waardoor je er uiteindelijk meer van eet. De meeste voedingsdeskundigen verkiezen de gewone versie van een product dan ook vaak boven de light versie.
5. Jezelf al het lekkers ontzeggen
Wanneer je jezelf vertelt dat je nooit meer chocola, friet, pizza, snoep of koekjes mag eten, maak je het jezelf wel heel moeilijk. Je zult dan namelijk alleen maar meer aan je favoriete ongezonde snacks denken, en er op een zwak moment ineens veel te veel van nemen. Het is beter om jezelf zo nu en dan iets lekkers te gunnen, zodat je er daarna weer tegenaan kunt.
