Het is heel vervelend als je 's avonds niet in slaap komt, vooral als je wel doodmoe bent. De voornaamste boosdoeners? Angst en stress. Maar geen paniek: na het uitvoeren van deze oefening slaap je als een baby.
Voorkomend probleem
Andrew Weill, Amerikaans arts en Harvard-geleerde, kent het probleem van veel mensen die 's avonds moeite hebben om in slaap te vallen. De reden? Als je gestrest of angstig bent, rusht de adrenaline door je lichaam, waardoor je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen. Maar wat kun je eraan doen? Weill bedacht de 4-7-8 breathing trick; een simpele ademhalingsoefening waardoor je binnen no time heerlijk ligt te tukken.
Lees ook: Om deze redenen kan je beten niet naakt slapen
Trucje
Het trucje werkt als volgt: adem 4 seconden in door je neus, houdt deze adem 7 seconden vast en adem 8 seconden lang uit door de mond. Blijf deze stappen herhalen zonder tussenpozen te nemen en zonder normaal adem te halen. Eenvoudig toch?
De wetenschap heeft aangetoond dat deze combinatie effect heeft op je hersenen, waardoor je hartslag vertraagt en je lichaam in sleeping mode overgaat. Alhoewel deze relaxing breath in het Oosten al volop gebruikt wordt, moet deze in het Westen nog doorbreken. Probeer het maar eens. Slaap lekker!
Bron: Marie Claire Beeld: iStock
