Ga jij komende week aan de slag met het voedingsschema voor week 3 & 4? Bereid je dan goed voor en doe alle boodschappen in één keer, zodat je kunt gaan meal preppen. Om het je makkelijker te maken, hieronder de boodschappenlijst voor twee weken.
– Ei (18)
– Groenten naar keuze (100 gr)
– Hummus (150 gr)
– Bleekselderij (4 stengels)
– Groene appel (4 stuks)
– Broccolirijst (200 gr)
– Kipfilet of witvis (400 gr)
– Garnalen (100 gr)
– Havermout (60 gr)
– Banaan (1 stuk)
– Water of ongezoete amandelmelk (400 ml)
– Krieltjes op schil (200 gr)
– Volkoren boterham (4 stuks)
– Komkommer (3 stuks)
– Zalm (200 gr)
– Sperziebonen of haricots verts (300 gr)
– Citroen (2 stuks)
– Sinaasappel (2 stuks)
– Champignons (10 stuks)
– (Rode) ui (8½ stuks)
– Biefstuk (200 gr)
– Gedroogde kikkererwten (160 gr)
– Rucola (100 gr)
– Venkelknol (260 gr)
– Extra vergine olijfolie (5½ el)
– Walnoten (50 gr)
– Ciderazijn (2 el)
– Mosterd (1 tl)
– Olijven zonder pit (80 gr)
– Tijmblaadjes (1 tl)
– Verse spinazie (800 gr)
– Tempe (300 gr)
– Courgette (3 stuks)
– Rode paprika (1 stuk)
– Knoflook (25 teentjes)
– Olijfolie (7 el en 4 tl)
– Sla naar keuze (400 gr)
– Tomaten (15 stuks)
– Bevroren spinazie (100 gr)
– Bevroren avocado (40 gr)
– Lichtgewicht cracker (4 stuks)
– Pindakaas (60 gr)
– Grapefruit (4 stuks)
– Proteïne pannenkoek MKBM of recept van vorige week (8 stuks)
– Pita (2 stuks)
– Falafel (200 gr)
– Magere yoghurt (500 ml)
– Studentenhaver (4 handjes)
– Magere kwark (4 el)
– Bieslook (klein bosjes)
– Oregano (2 tl)
– Zoete aardappel (200 gr)
– Witvis (250 gr)
– Broccoli (300 gr)
– Snoeptomaten (350 gr)
– Zwarte bonen of kapucijners (200 gr)
– Baby romaine sla (1/2 krop)
– Komijnzaad (1 tl)
– Pasta (200 gr)
– Tomaten vers of uit blik (400)
– Rode peper (1 stuk)
– Italiaanse kruiden (2 tl)
– MKBM vegan shake (660 gr)
– Kaneel (voor de appel)
– Roomboter (om de zalm te bakken)
– Kipfilet of vega kipfilet (8 plakjes)
– Huttenkase (60 gr)
– Rozemarijn
– Peper
– Zout
– Verse basilicum
– Azijn balsamico
De hele maand januari kun je profiteren van de 'Feelgood Fitness met Grazia x Fajah' challenge. Vier weken lang deelt Fajah elke week een voedingsschema en exclusieve trainingsvideo's hier op Grazia.nl. Ze sluit de maand af met een live workshop. In onze speciale Facebook-groep -die vind je HIER– vind je motivatietips en gelijkgestemden, zodat je het jaar fit & fabulous kunt beginnen. Doe je mee?
