slogan

Boodschappenlijst week 3 & 4

Ga jij komende week aan de slag met het voedingsschema voor week 3 & 4? Bereid je dan goed voor en doe alle boodschappen in één keer, zodat je kunt gaan meal preppen. Om het je makkelijker te maken, hieronder de boodschappenlijst voor twee weken.

- Ei (18)
- Groenten naar keuze (100 gr)
- Hummus (150 gr)
- Bleekselderij (4 stengels)
- Groene appel (4 stuks)
- Broccolirijst (200 gr)
- Kipfilet of witvis (400 gr)
- Garnalen (100 gr)
- Havermout (60 gr)
- Banaan (1 stuk)
- Water of ongezoete amandelmelk (400 ml)
- Krieltjes op schil (200 gr)
- Volkoren boterham (4 stuks)
- Komkommer (3 stuks)
- Zalm (200 gr)
- Sperziebonen of haricots verts (300 gr)
- Citroen (2 stuks)
- Sinaasappel (2 stuks)
- Champignons (10 stuks)
- (Rode) ui (8½ stuks)
- Biefstuk (200 gr)
- Gedroogde kikkererwten (160 gr)
- Rucola (100 gr)
- Venkelknol (260 gr)
- Extra vergine olijfolie (5½ el)
- Walnoten (50 gr)
- Ciderazijn (2 el)
- Mosterd (1 tl)
- Olijven zonder pit (80 gr)
- Tijmblaadjes (1 tl)
- Verse spinazie (800 gr)
- Tempe (300 gr)
- Courgette (3 stuks)
- Rode paprika (1 stuk)
- Knoflook (25 teentjes)
- Olijfolie (7 el en 4 tl)
- Sla naar keuze (400 gr)
- Tomaten (15 stuks)
- Bevroren spinazie (100 gr)
- Bevroren avocado (40 gr)
- Lichtgewicht cracker (4 stuks)
- Pindakaas (60 gr)
- Grapefruit (4 stuks)
- Proteïne pannenkoek MKBM of recept van vorige week (8 stuks)
- Pita (2 stuks)
- Falafel (200 gr)
- Magere yoghurt (500 ml)
- Studentenhaver (4 handjes)
- Magere kwark (4 el)
- Bieslook (klein bosjes)
- Oregano (2 tl)
- Zoete aardappel (200 gr)
- Witvis (250 gr)
- Broccoli (300 gr)
- Snoeptomaten (350 gr)
- Zwarte bonen of kapucijners (200 gr)
- Baby romaine sla (1/2 krop)
- Komijnzaad (1 tl)
- Pasta (200 gr)
- Tomaten vers of uit blik (400)
- Rode peper (1 stuk)
- Italiaanse kruiden (2 tl)
- MKBM vegan shake (660 gr)
- Kaneel (voor de appel)
- Roomboter (om de zalm te bakken)
- Kipfilet of vega kipfilet (8 plakjes)
- Huttenkase (60 gr)
- Rozemarijn
- Peper
- Zout
- Verse basilicum
- Azijn balsamico

De hele maand januari kun je profiteren van de 'Feelgood Fitness met Grazia x Fajah' challenge. Vier weken lang deelt Fajah elke week een voedingsschema en exclusieve trainingsvideo's hier op Grazia.nl. Ze sluit de maand af met een live workshop. In onze speciale Facebook-groep -die vind je HIER- vind je motivatietips en gelijkgestemden, zodat je het jaar fit & fabulous kunt beginnen. Doe je mee? 


,