Factoren zoals bedtijd, cafeïne-inname, beweging en schermtijd, hebben allemaal invloed op de kwaliteit van je slaap. Dus als je een betere nachtrust wil ontwikkelen, dan kunnen onderstaande tips misschien wel van pas komen. Want: hoe meer je bent uitgerust, hoe vrolijker je in de ochtend zult opstaan!
Avondroutine
1. Prep de avond van tevoren
Hoe minder je de volgende ochtend moet doen, hoe makkelijker je het voor jezelf maakt. Leg bijvoorbeeld je outfit de avond van tevoren klaar of zorg ervoor dat je lunch gemaakt is. Wat het ook is, zorg voor een ontspannen en positieve ochtend, door de dingen die je kunt voorbereiden al gedaan te hebben.
Lees ook: Kan je nou wel of niet met een tampon in slapen?
2. Praat over je dag
Als je druk en gestresst bent, kan het zijn dat je 's avonds geen behoefte hebt aan sociaal contact. Maar voordat je jezelf verstopt achter je favoriete serie of film, die je in staat stelt om je hersenen 'uit te schakelen', probeer tenminste met één iemand te bellen, appen of af te spreken. Denk aan je ouders, een goede vriendin of je partner. Waarom? Dit helpt je eraan te herinneren dat je niet alleen bent.
3. Ruim op
Waarschijnlijk niet iets waar je aan wil denken. Maar hoe vaker je opruimt, hoe minder werk je hebt. En laten we eerlijk zijn, in de ochtend wakker worden terwijl het aanrecht vol staat met vieze vaat, daar wordt niemand blij van.
4. Lees voor het slapengaan
In de avond wil je ontspannen. En hoe kun je dit beter doen dan in bed te liggen, met een kussen, een deken, een nachtlampje en een goed boek? Verlies jezelf in het verhaal, en laat de prikkels en gebeurtenissen van die dag los.
5. Schrijf op waar je die dag dankbaar voor bent
Schrijf elke avond tenminste één ding op waar je dankbaar voor bent. Dit kan iets kleins zijn, zoals een schone was. Mocht schrijven niet je ding zijn, erover nadenken voordat je naar bed gaat kan natuurlijk ook. Wedden dat je jezelf soms verrast met de dingen waar je dankbaar voor bent?
Bron: Marie Claire | Beeld: What a Man Wants
