3 Bil-oefeningen die beter zijn dan squats

Als je geen billen hebt a la Kim Kardashian, dan maar zelf creëren. De squat kennen we nu allemaal wel, maar daar gaan w...

Als je geen billen hebt a la Kim Kardashian, dan maar zelf creëren. De squat kennen we nu allemaal wel, maar daar gaan we het natuurlijk niet bij laten. Cosmopolitan UK laat ons drie bil-oefeningen zien die ons nóg beter zouden helpen op weg naar die Booty. Deze oefeningen zijn ontworpen door Chelsea Dornan, a National Academy of Sports Medicine personal trainer en instructrice bij Uplift Studios in New York City. Doe je mee?

1. Single-Leg Glute Bridge

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Je voeten staan op heupbreedte plat op de grond, zo’n 20 cm van je billen af. Span je bilspieren aan en duw je heupen naar het plafond zo hoog als je kunt. Je brengt je heupen en billen weer terug tot vlak boven de grond. Herhaal deze beweging een aantal keer.

2. Rainbows

Begin op handen en voeten, je knieën op heupbreedte en je handen staan recht onder je schouders. Vervolgens til je steeds één been van links naar rechts over je andere been en tikt met je teen de grond aan. Hou je been strak en span je buikspieren aan. Probeer met je been een regenboogvorm te maken waarbij je langzaam met je been de grond aantikt en met een snelle beweging weer ophoog komt. Ga zo van links naar rechts. Herhaal dit voor 45-60 seconden.

3. Heel-Lifted Squat

Begin met je voeten op heupbreedte en je linker hiel opgeheven. (Voor een extra uitdaging, til de hele voet van de grond en strek je been voor je uit.) Breng je billen zo laag mogelijk naar de grond, maar zorg dat je knieën niet over je voeten heen gaan (Je staande knie mag wel een beetje over je voet heen komen) waardoor je billen naar achter gaan. Als je weer omhoog komt, duw je je heupen en bekken een beetje naar voren. Herhaal dit 45 tot 60 seconden.

Beeld: Sanoma beeldbank

 

Laatste nieuws