Geen zin in sex door stress of drukte? Zo voorkom je een 'sex-out'

Je kent het misschien wel: je partner is he-le-maal in de mood, maar jouw hoofd staat al een tijdje totaal niet naar intimiteit. Je bent moe, ervaart stress of bent gewoon te druk. Of misschien wil je wel, maar snak je naar nét even wat anders omdat jullie altijd terugvallen op hetzelfde riedeltje. Je bent absoluut niet de enige bij wie deze struggles in bed voorkomen.

Wat is een 'sex-out' precies?

Een goede relatie betekent niet automatisch een goed sexleven. Dat weet seksuoloog Mariëtte Sinninghe Damsté, auteur van het boek Sex-out, uit haar praktijk en uit ervaring. Vijftien jaar geleden liep ze zelf vast. Hoe liefdevol de relatie met haar partner ook was: de zin in sex verdween langzaam. Veel stellen worstelen met wat zij ‘sexmoeheid’ noemt: een fase waarin het verlangen langzaam verdwijnt en sex steeds minder vanzelfsprekend wordt. In ernstige gevallen kan dat zelfs uitmonden in een ‘sex-out’, een soort seksuele burn-out. Waar lopen stellen tegenaan? En hoe kun je daarmee omgaan? In de nieuwste Grazia zetten we enkele veelvoorkomende issues op een rij. Dit is er één van!

Geen zin in sex door een te drukke agenda

Soms zitten je agenda en hoofd zo vol dat er weinig ruimte is voor sex. Misschien zit je midden in een verhuizing, een reorganisatie op het werk, heb je te veel to do’s op je lijstje of heb je een druk gezinsleven. “Hebben jullie jonge kinderen of is het heel druk op het werk, dan is het begrijpelijk dat jullie even minder tijd hebben voor elkaar”, zegt Sinninghe Damsté. “Als je heel erg in je hoofd zit, is het een uitdaging om je te verbinden met je lijf en te voelen wat je lichamelijk nodig hebt.”

Bekijk ook

Femke's date kwam verkleed als Dexter: 'Ik vond hem doodeng' | Grazia

Dat brengt haar bij de tweede stap om van sexmoeheid af te komen: overgave. Uit je hoofd en in je lijf komen, dus. “Zelf doe ik dat door te mediteren, maar je kunt ook aan yoga of ademwerk doen, wandelen of sporten. Zo leer je beter naar signalen en behoeften van je lichaam te luisteren. Als je weet wat je nodig hebt en op welk moment, kun je je partner daarom vragen: wil je even mijn schouders masseren of door mijn haar kriebelen?” Bijkomend voordeel: lichamelijke activiteit helpt om stress te verminderen. Ook ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen, kunnen helpen.

Waarom tijd inplannen voor intimiteit écht helpt

En hoe onromantisch het ook klinkt: als je druk bent, kan het helpen om tijd in te plannen voor fysieke intimiteit. “Daarmee bedoel ik dat je bewust tijd maakt om intiem met elkaar te zijn”, zegt Sinninghe Damsté. “Ergens is het gek: we plannen etentjes met vrienden in en maken afspraken met familie, maar maken niet eens twee uur vrij om elkaar lichamelijke aandacht te geven.” Plan dus tijd voor elkaar in. Dat hoeft geen sex te betekenen, benadrukt ze. Een aanraking, massage of zelfs ontspannen tegen elkaar aan liggen – zonder plan, doel of haast – kan veel doen voor jullie verbinding. En wie weet wat daaruit voortvloeit.