Afvallen en toch borrelen? Dit zijn de beste (en slechtste) drankjes

Of je nu meedoet aan Dry January of gewoon bewustere keuzes wilt maken: weten wat je drinkt is het halve werk. Wij zochten uit welke drankjes echte caloriebommen zijn en met welke opties je wél verantwoord kunt proosten.

Hoe alcohol werkt in je lichaam

Voordat we naar de cijfers kijken, is het goed om te begrijpen waarom alcohol zo’n impact heeft op je gewicht. Alcohol bevat 7 kilocalorieën per gram. Dat is bijna net zoveel als puur vet (9 kcal/gram) en bijna twee keer zoveel als suiker (4 kcal/gram). Maar het venijn zit hem in de verwerking.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Je lichaam ziet alcohol als een gifstof en geeft topprioriteit aan het afbreken ervan. Terwijl je lever druk bezig is met die gin-tonic, wordt de verbranding van vetten en koolhydraten tijdelijk op 'pauze' gezet. Alles wat je erbij eet (die bitterballen!), wordt daardoor sneller opgeslagen als vet.

Waarom cocktails zo verraderlijk zijn

Het grootste gevaar bij drankjes als je wilt afvallen zit vaak niet eens in de alcohol zelf, maar in wat erbij gaat. Cocktails zijn de ultieme 'suikerbommen'. Siropen, vruchtensappen en frisdranken zorgen niet alleen voor honderden extra calorieën, ze veroorzaken ook een gigantische piek in je bloedsuikerspiegel.

Wat er omhoog gaat, moet ook weer omlaag. Na die piek volgt een crash, wat vaak leidt tot cravings naar vet en zout eten (hallo, midnight snack). Een Long Island Iced Tea kan bijvoorbeeld makkelijk de 400 tot 500 calorieën aantikken. Ter vergelijking: dat is een complete maaltijd in één glas.

Schokkende vergelijking

Om het even concreet te maken: wist je dat sommige vloeibare versnaperingen qua energiewaarde gelijkstaan aan junkfood?

• Piña Colada (ca. 320-400 kcal): Staat gelijk aan een cheeseburger. Door de kokosroom en suiker is dit een van de zwaarste cocktails op de kaart.
• Margarita (ca,. 280 kcal): Bevat evenveel energie als twee tot drie sneetjes brood.
• Gin & Tonic (ca. 170 kcal): Lijkt onschuldig, maar met gewone tonic zit je al snel op het niveau van een gemberkoek of een klein zakje chips.

De 'slimme' keuzes

Betekent dit dat je nooit meer mag drinken? Zeker niet. Als je slim kiest, kun je de schade aanzienlijk beperken. De regel is simpel: hoe droger en helderder, hoe beter.

• Champagne & Cava: Met ongeveer 57 tot 75 kcal per glas (flute) is dit de absolute winnaar. De bubbels zorgen er vaak ook voor dat je rustiger drinkt.
• Droge witte wijn: Denk aan een Sauvignon Blanc of Pinot Grigio. Reken op zo'n 100 kcal per glas.
• Rode wijn: Bevat iets meer calorieën (rond de 123 kcal), maar bevat vaak minder restsuikers dan zoete witte wijn.

Wil je toch een cocktail? Ga dan voor de zogenaamde Skinny Bitch (wodka met bruiswater en limoen). Je slaat de suikerrijke frisdrank over en zit slechts rond de 60-70 calorieën.

Genieten zonder schuldgevoel

Gezond leven draait om balans, niet om perfectie. Wil je genieten van een drankje zonder je zorgen te maken over de weegschaal? Hanteer dan deze strategieën:

1. Wissel af met water: De beste truc uit het boekje. Voor elk glas alcohol drink je een glas water. Het vult, hydrateert en voorkomt een kater.
2. Kies 'on the rocks': Drink sterke drank puur met ijs of met bruiswater in plaats van met suikerrijke frisdranken.
3. Vermijd de mixers: Likeuren en voorgemixte drankjes zitten boordevol toegevoegde suikers.
4. Wees de BOB: De enige manier om écht 0 calorieën uit alcohol te halen, is natuurlijk een avondje overslaan. Met de huidige mocktail trends is dat gelukkig helemaal niet saai meer.

Dus, de volgende keer dat de ober vraagt wat je wilt drinken: doe jezelf (en je summer body) een plezier en kies voor die feestelijke coupe champagne in plaats van de romige cocktail. Cheers!