Vergeet de sportschool: 'Deze dagelijkse gewoonte verbrandt 20 keer meer calorieën dan wandelen'

Ben jij iemand die standaard de lift pakt? Lees dan even verder, want volgens de wetenschap laten we hier een enorme kans liggen.

Het geheim van de 'Skyrunners'

Wandelen is fantastisch voor je mentale gezondheid en basisconditie, maar als het gaat om pure calorieverbranding, is het tijd om de hoogte in te gaan. Dit blijkt uit verrassende cijfers van de Internationale Skyrunning Federatie. Lauri van Houten, vicevoorzitter van de federatie, deelde onlangs een opvallend inzicht: "Trappen lopen verbrandt twintig keer meer calorieën dan wandelen op een vlakke ondergrond."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar de logica is simpel: je vecht tegen de zwaartekracht. Waar je bij wandelen vooral vooruit beweegt, moet je bij traplopen je volledige lichaamsgewicht verticaal omhoog verplaatsen. Dat kost je lichaam aanzienlijk meer energie.

Minimale inspanning, maximaal resultaat

Ben je bang dat je nu urenlang trappenhuis-sessies moet inplannen? Geen zorgen. Volgens Dr. Minetti, een gerenommeerd specialist in biomechanica aan de Universiteit van Milaan, hoef je geen marathonloper te zijn om de vruchten te plukken van deze activiteit.

Zijn onderzoek toont aan dat slechts enkele minuten per dag al genoeg zijn om zichtbare resultaten te boeken. Het gaat hier niet om de duur, maar om de intensiteit van de beweging. Omdat de inspanning relatief groot is voor je spieren en hartslag, is het effect in korte tijd veel groter dan bij een langzame duurloop. Een perfecte 'hack' dus voor drukke vrouwen die efficiënt met hun tijd willen omgaan.

Strakke billen en sterke botten

Naast het verbranden van calorieën, doet traplopen wonderen voor je figuur. Het is in feite een continue reeks van lunges. Je traint er specifiek je benen en bilspieren mee (hallo, peach booty!). Maar de voordelen gaan dieper dan alleen de looks.

De impact van het traplopen versterkt je cardiovasculaire systeem – je hart moet immers harder pompen – en heeft nog een belangrijk gezondheidsvoordeel: het verhoogt de botdichtheid. Dit is essentieel om op latere leeftijd osteoporose (botontkalking) tegen te gaan. Het is een zachte, natuurlijke vorm van krachttraining die geschikt is voor vrijwel alle leeftijden en fitnessniveaus.

Zo pas je het toe in je dagelijks leven

Het mooie van deze 'work-out' is dat hij gratis en overal beschikbaar is. Je hebt geen abonnement of dure sportlegging nodig. Hier zijn een paar simpele manieren om aan die minuten te komen:

• De 3-verdiepingen regel: Moet je minder dan drie verdiepingen omhoog? Verbied jezelf de lift te nemen.
• Thuis: Woon je in een huis met trappen? Loop eens twee keer extra op en neer als je toch naar boven moet.
• Station: Sla de roltrap over en pak de 'gewone' trap.

Conclusie? Dagelijks vaker de trap pakken is een wetenschappelijk onderbouwde, simpele manier om je metabolisme een boost te geven en fitter te worden, zonder dat je er extra tijd voor hoeft vrij te maken. Step it up!