Wandelen of fietsen: Met deze activiteit verbrand je de meeste calorieën (en dit is het verschil)

Of je nu team wandelen of team fietsen bent, beide activiteiten hebben enorme voordelen voor je body en mind. Maar als we puur kijken naar de cijfers en effectiviteit voor gewichtsverlies, is er één duidelijke winnaar.

Calorieverbranding vergeleken

Laten we meteen met de deur in huis vallen: als je doel puur calorieën verbranden is, wint de fiets het van de benenwagen. Volgens een analyse van een sportcoach liggen de verbrandingscijfers bij fietsen aanzienlijk hoger, mits je het tempo erin houdt. De berekening is gebaseerd op een gemiddeld persoon van 70 kilo.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Wandelen: Bij een stevig wandeltempo van 6 kilometer per uur verbrand je ongeveer 350 calorieën per uur.
• Fietsen: Trap je lekker door met een snelheid tussen de 19 en 30 kilometer per uur? Dan verbrand je tussen de 576 en 800 calorieën per uur.

Fietsen is dus, puur cijfermatig gezien, een stuk efficiënter als je in korte tijd veel energie wilt verbruiken. Dit komt omdat je bij fietsen op een hoger tempo vaak je hartslag meer verhoogt, wat zorgt voor een intensievere cardiovasculaire training.

Spieropbouw en conditie

Naast het verbranden van calorieën, doet fietsen ook wonderen voor je spieropbouw. Omdat je weerstand hebt (van de versnelling of de wind), moeten de spieren in je onderlichaam harder werken – hallo strakke billen en bovenbenen. Dit verhoogt niet alleen je spiermassa, maar zorgt er ook voor dat je uithoudingsvermogen met sprongen vooruitgaat.

Waarom wandelen toch een favoriet blijft

Betekent dit dat je je wandelschoenen in de wilgen moet hangen? Absoluut niet. Wandelen mag dan minder intensief zijn qua calorieverbranding, het heeft specifieke voordelen die fietsen niet altijd biedt.

Omdat wandelen een zogeheten low impact sport is, is het veel vriendelijker voor je gewrichten en je rug. Waar fietsen (zeker in een voorovergebogen houding) soms belastend kan zijn voor je onderrug of nek, is wandelen een natuurlijke beweging die je houding kan verbeteren. Bovendien is wandelen net zo effectief voor het verbeteren van je hartgezondheid, zonder dat je compleet buiten adem raakt.

Het mentale effect: weg met stress

Of je nu kiest voor een rondje door het park of een fietstocht door de duinen: je hoofd wordt er blij van. Beide activiteiten zorgen voor de aanmaak van endorfines, de gelukshormonen die stress verminderen en je een fijn gevoel geven. Even buiten zijn in de frisse lucht is vaak al genoeg om een drukke werkdag van je af te laten glijden.

Wat past bij jou?

Het oordeel van de coach is helder: wil je snel calorieën verbranden en je conditie sky high krijgen? Pak dan de fiets. Wil je liever je gewrichten sparen en genieten van een rustigere activiteit die je makkelijk volhoudt? Ga dan wandelen.

Maar, zo benadrukt de expert, er is één ding belangrijker dan de keuze tussen de twee: regelmaat. De 'beste' sport is namelijk de sport die je daadwerkelijk doet en volhoudt. Of je nu dagelijks 30 minuten wandelt of drie keer per week een uur fietst; kies wat in jouw agenda en levensstijl past. Consistentie is key voor resultaat op de lange termijn.