Drink je meteen koffie als je wakker wordt? Wetenschappers leggen uit waarom je beter 90 minuten kunt wachten

"Don't talk to me before I've had my coffee." Het is een leuke tekst voor op een mok, en voor velen van ons de rauwe werkelijkheid. Zonder dat eerste bakje troost lijken je ogen niet open te gaan en functioneer je simpelweg niet. Het voelt als de ultieme wake-up call.

Toch is er slecht nieuws voor de vroege koffieleuten. Volgens vooraanstaande neurowetenschappers, waaronder de immens populaire Stanford-professor Andrew Huberman, saboteer je met die vroege kop koffie je eigen energieniveau voor de rest van de dag. Grote kans dat jij rond 14.00 uur instort en snakt naar suiker of nóg meer koffie. Dat komt door je ochtendroutine.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Adenosine versus cafeïne

Om dit te begrijpen, moeten we kijken naar een stofje in je hersenen dat adenosine heet. Gedurende de dag, vanaf het moment dat je wakker bent, bouwt adenosine zich op. Hoe meer adenosine, hoe meer 'slaapdruk' je voelt. Als je slaapt, ruimt je brein dit stofje weer op.

Wanneer je wakker wordt, is er vaak nog een restje adenosine over. Normaal gesproken zorgt daglicht en beweging ervoor dat dit verdwijnt en dat je cortisolniveau (je actiehormoon) op een natuurlijke manier stijgt.

Echter, cafeïne is een adenosineblokker. Het ruimt de vermoeidheid niet op, het 'parkeert' het alleen. De cafeïne blokkeert de receptoren in je hersenen zodat je de vermoeidheid even niet voelt. Maar zodra de cafeïne is uitgewerkt (vaak in de vroege middag), komt al die opgespaarde adenosine in één keer binnenzeilen. Hallo, middagdip!

De 90-minutenregel

Wil je de hele dag constante energie zonder die dip in de middag? Pas dan de 90-minutenregel toe.

1. Drink na het opstaan eerst een groot glas water (je bent uitgedroogd na de nacht).
2. Probeer wat daglicht te zien (even naar buiten of bij het raam staan).
3. Wacht 90 tot 120 minuten na het wakker worden met je eerste kop koffie.

In die anderhalf uur geef je je lichaam de kans om zelf wakker te worden en de laatste restjes slaap uit je systeem te wassen. Als je daarna cafeïne neemt, werkt het als een fijne boost, in plaats van een noodzakelijke kruk waar je op leunt en die je later op de dag laat crashen.