:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F11%2FfG1G06UMbSDkJO1762157514.jpg "Deze 3 klassieke Pilates-moves vervangen al je buikspieroefeningen (en werken beter)")
De eeuwige strijd om buikspieren krijgt een stijlvolle upgrade. Steeds meer trainers ruilen crunches en planks in voor klassieke Pilates – een rustige, maar verrassend intense workout die niet alleen de buikspieren traint, maar het hele lichaam opnieuw leert samenwerken.
Waarom klassieke Pilates ineens overal opduikt
Pilates is al jaren populair, maar de klassieke variant is bezig aan een comeback. Deze methode, ontwikkeld door Joseph Pilates in de vorige eeuw, draait om controle en precisie. Er zijn slechts 34 originele oefeningen, allemaal gericht op het versterken van de diepe rompspieren en het verbeteren van de houding.
Trainers leggen uit dat je in klassieke Pilates niet zwetend over de mat hangt, maar juist warmte van binnenuit voelt. De focus ligt op ademhaling, balans en bewust bewegen. Geen apps, geen calorieën tellen, alleen pure lichaamshouding en spiercontrole.
De 3 klassieke moves die alles veranderen
De kracht van klassieke Pilates zit in de eenvoud, maar ook in de precisie. Deze drie oefeningen activeren de diepe rompspieren, verlengen de rug en brengen balans terug in het hele lichaam.
1. Roll-up
Deze beweging ziet eruit als een gewone sit-up, maar voelt totaal anders. Liggend op de mat rol je langzaam omhoog, wervel voor wervel, tot je met gestrekte armen over je benen reikt. Het is alsof je jezelf uitstrekt van binnenuit: je buikspieren werken hard, terwijl je rug zich opent en verlengt. Druk je hielen stevig in de grond en beweeg met aandacht – hoe trager je gaat, hoe meer controle je voelt.
2. Rolling like a ball
De naam zegt het al: je rolt als een zachte bal over de mat. Vanuit een ronde houding trek je je knieën naar je borst, rolt tot je schouders de mat raken en komt weer rustig omhoog. Het is speels, bijna meditatief, maar ondertussen traint het je buikspieren en masseert het de wervelkolom. De uitdaging zit in de balans: het vraagt focus om zonder vaart te bewegen en toch rechtop te eindigen.
3. Saw
De ‘Saw’ is een elegante rotatie die kracht combineert met flexibiliteit. Je zit rechtop met gestrekte benen en draait vanuit je middel naar één kant, terwijl je met je tegenovergestelde hand naar je kleine teen reikt. De beweging voelt vloeiend en opent de rug, schouders en flanken. Adem rustig uit bij elke draai en voel hoe je hele bovenlijf meebeweegt.
Deze drie klassieke bewegingen tonen waarom Pilates zoveel dieper gaat dan sit-ups. Ze versterken niet alleen de core, maar verbeteren ook houding, souplesse en lichaamsbewustzijn.
Waarom het beter werkt dan sit-ups
Bij sit-ups worden vooral de oppervlakkige buikspieren aangesproken. Klassieke Pilates pakt de hele ‘powerhouse’ aan: buik, onderrug, bilspieren en dijen. Door langzaam te bewegen en met focus te ademen, ontstaat een betere samenwerking tussen alle rompspieren.
Het resultaat is niet alleen een sterkere core, maar ook een rechtere houding, minder rugklachten en meer controle tijdens andere workouts.
De trend van nu
Klassieke Pilates past perfect in de trend van bewuste training. In plaats van harder en sneller te sporten, draait het om dieper en slimmer bewegen. Veel studios bieden inmiddels weer lessen in deze originele stijl aan, waarin rust en precisie de hoofdrol spelen.
- Adobe Stock