Micro-habits: 5 kleine dagelijkse gewoontes die je leven verbeteren

Het fijne van micro-habits? Het zijn geen grote veranderingen of ingewikkelde routines, maar juist de kleine dingen die je dag een boost geven. Nu we meer binnen zitten en de grijze dagen zich opstapelen, kunnen deze simpele gewoontes echt het verschil maken. Klaar om te ontdekken welke mini-trucs je dag direct een upgrade geven? Komen ze:

1. Everything showers

Dit is één van de habits waar wij echt van kunnen genieten. Met een everything shower creëer je thuis je eigen mini-spa. Neem hier echt even de tijd voor. Tijdens de everything shower doen we alles: haren wassen, benen scheren, het lichaam srubben, haarsmasker, je lichaam wassen – echt alles. Dit is het perfecte moment om te genieten in rust en eindelijk die ene douchegel te gebruiken die je hebt gekocht omdat-ie zo lekker rook. En wanneer je uit de douche stapt ben je niet alleen schoon, maar ook helemaal opgeladen. Perfect voor een regenachtige zondagmiddag.

2. Minder scherm, meer lezen

Waarschijnlijk doen we het allemaal teveel, scrollen op je telefoon. Van boodschappen bestellen tot online shoppen: eigenlijk doen we alles op onze telefoon. Wij durven hier op de redactie niet eens te kijken wat onze schermtijd is. En we snappen dat je veel en vaak iets moet doen op je telefoon, maar neem eens een kijkje bij je schermtijd en ga na wat echt nodig is. Wij durven te wedden dat je minimaal één uur kan minderen. Ga in plaats hiervan lekker lezen, je favo magazine (Grazia, natuurlijk) of een lekker goed boek. Wat jij leuk vindt. Het geeft je hoofd wat rust, want minder prikkels door je telefoon, en het is ook gewoon echt heel fijn om te lezen.

3. Gezond eten

Dit weten we eigenlijk allemaal. We moeten gezond eten. Genoeg groente, fruit en proteïne, en niet teveel verzadigde vetten. Maar ook weten we wanneer het buiten koud is we vaker op de bank zitten met een kopje thee en iets lekkers om te snacken. Niks mis mee. Maar wist je dat je mood ook beïnvloed wordt door wat je eet. Voeding waar veel snelle suikers (zoals frisdrank of wit brood) in zitten zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuiker. Na de korte high volgt vaak een dip met vermoeidheid en prikkelbaarheid. En suikers hebben ook vaak een negatief effect op je darmen. Probeer de 80/20 regel aan te houden: 80% gezond eten en 20% wat minder gezond. Zo maak je het voor jezelf ook wat makkelijker.

4. Goede slaap

Vaak slapen we te weinig, we gaan te laat slapen want we hebben het gevoel dat we de avond nodig hebben om uit te rusten. En dit snappen wij ook, sterker nog, dit doen wij ook. Maar weet je wat je nog meer rust geeft dan elke avond bankhangen en 'bijkomen' van de dag? Slaap, 7 à 8 uur onafgebroken slaap. Hier wat fijne tips om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap krijgt:

• Zet een wekker ongeveer één uur voordat je moet slapen. Op deze manier kan je alles nog doen, wat je wilt doen voor het slapen gaan, maak je je hoofd leeg, en misschien kan je nog even wat lezen voor je in slaap valt.
• Spray een slaapspray op je bed. Dit kan je doen nadat je wakker wordt maar ook voordat je gaat slapen. Kies een spray met bijvoorbeeld lavendel of kamille, dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest tot rust komen
• Geen schermen voor je gaat slapen. Telefoons geven namelijk blauw licht af, wat kan zorgen voor hoofdpijn, rimpels en overprikkeling – wat er weer voor zorgt dat je niet kan slapen.

5. Avondroutine

Zorg voor een avondroutine, en het hoeft er niet per se een te zijn die heel lang duurt. Kijk bijvoorbeeld naar de dingen die je niet fijn vindt in de ochtend, waar je je onbewust aan irriteert. Geen opgevouwen dekentjes voor op de bank, lege theeglazen op het aanrecht. Of elke keer wanneer je in bed ligt je bedenken of je de voordeur wel op slot hebt gedaan. Schrijf dit op voor jezelf en maak hier een routine van. Je gaat hierdoor geruster slapen en wordt lekkerder wakker.