Boost je energie: Alles over vitamine- en mineraaltekorten

Vitamine B en magnesium: op social media hoor je regelmatig dat mensen hier supplementen van slikken. Maar wanneer heb je deze supplementen nodig en wat doen ze voor je? Wij vroegen het dr. Shelley Meyer, een erkend arts in functionele geneeskunde en geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige.

We ontvangen mogelijk commissie via links op deze pagina, maar we raden alleen producten aan waar wij als redactie achter staan.

Redactie Grazia

19 aug. '25

3 minuten

Maak ons je Google favoriet!

Boost je energie: alles over vitamine- en mineraaltekorten

Vitamine B

Laten we beginnen met het onder de loep nemen van vitamine B. Want wanneer moet je hier een supplement van slikken, en komt een vitamine B-tekort überhaupt vaak voor? "Vitamine B-tekorten komen vaker voor dan je denkt", vertelt Shelley. "Vooral bij mensen die veel stress ervaren, slecht eten of hormonale veranderingen doormaken." Hoewel mannen ook met hormonale schommelingen te maken krijgen, zijn die veranderingen vaak een stuk minder intens dan voor vrouwen. Dit is dan ook de reden waarom vrouwen een hogere kans hebben op een vitamine B-tekort dan mannen.

Maar hoe weet je of je een vitamine B-tekort hebt? "De tekenen van een tekort zijn vermoeidheid, brain fog (hersenmist, red) en stemmingswisselingen. Tintelingen in handen of voeten zijn ook typische symptomen van een vitamine B-tekort."

Als je een vitamine B-tekort hebt, kun je dit aanvullen door voedingsmiddelen te eten die hier rijk aan zijn. Denk aan vlees, vis, eieren, zuivelproducten, volkoren granen, peulvruchten, noten, zaten en groenten. Ook kan een supplement een fijne aanvulling zijn op je dieet. "Als supplement zou ik de Vitamin B Breakthrough van Happy Mammoth aanraden. Dit supplement bevat acht biologisch beschikbare en voldoende opneembare vormen van B-vitamines, voor optimale energie, hormoonbalans en ondersteuning bij stress. De meeste mensen merken binnen twee tot vier weken een verschil in energie, balans en focus."

Vitamin B Breakthrough van Happy Mammoth

Magnesium

Veel fitgirls slikken magnesium, maar is dat ook echt nodig en wat zijn de voordelen van het product? "Een magnesiumtekort kan voorkomen door stress, slechte voeding en een lage inname van groenten en noten." Als je heel goed op je voeding let, zul je waarschijnlijk niet snel een tekort aan magnesium hebben. Toch kan het wel voordelen hebben om een supplement te slikken, ook als je geen tekort hebt. "Magnesium ondersteunt een betere slaap, vermindert stress, bevordert spierherstel, versterkt de botgezondheid, ondersteunt een gezonde spijsvertering en zorgt voor gezonde energieniveaus." Ter ondersteuning van je slaap, ontspanning, stoelgang en spierherstel kun je het beste 's avonds magnesium innemen.

Welk product raadt Shelley aan? Dat is de magnesium van Happy Mammoth. "De Magnesium Breakthrough biedt vijf goed opneembare vormen van magnesium voor een optimaal effect op kalmte, ontspanning, botgezondheid, verbeterde spijsvertering en stoelgang, met extra borium dat de opname van magnesium kan versterken."

Magnesium Breakthrough van Happy Mammoth

Calcium

Op naar de volgende: calcium. Shelley vertelt dat een calciumtekort bij haar klanten veel minder vaak voorkomt dan een vitamine B-tekort. "Dit komt minder vaak voor, maar kan optreden bij een lage zuivelinname of juist een slechte opname." Calcium is belangrijk voor je lichaam, aangezien dit sterke botten, spierconcentratie, zenuwsignalering en de hartfunctie ondersteunt. Als je een calciumtekort hebt, is het verstandig om naar de huistarts te gaan om de oorzaak te achterhalen.

Wil jij toch een calcium supplement slikken? Dan adviseert Shelley die van Happy Mammoth. "De Calcium Breakthrough bevat vier biologisch beschikbare (oftewel goed opneembare) vormen van calcium plus de cofactoren mangaan en koper voor een goede opname."

Calcium Breakthrough van Happy Mammoth

Zink

Last but not least: Zink. "Zink is essentieel voor een gezonde immuniteit, huidherstel, hormoonbalans en cellulaire stofwisseling." Erg belangrijk dus, maar een zinktekort komt gelukkig niet heel vaak voor in Nederland. Maar wat zijn dan voordelen van dit supplement slikken? "Het kan helpen bij het verminderen van ontstekingen", stelt Shelley. "Ook kan het je immuniteit verbeteren, hormonen in balans brengen en ondersteuning bieden bij wondgenezing."

"De Zinc Breakthrough biedt drie goed opneembare vormen van zink plus vitamine A voor extra ondersteuning van de immuniteit en ontstekingsremming."

Zinc Breakthrough van Happy Mammoth

Let op: Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl, maar ze zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding of medisch advies.

Adobe Stock