Waarom leren loslaten je sterker kan maken

Mentale problemen

Veel jongeren en jongvolwassenen in Nederland kampen met mentale klachten. Steeds meer jongeren en jongvolwassenen in Nederland voelen zich mentaal niet goed. Ze ervaren veel druk: van school, werk, geldproblemen of verwachtingen van anderen én zichzelf. Onderzoek van Trimbos laat zien dat deze druk bijdraagt aan stress, uitstelgedrag, faalangst en zelfs angststoornissen. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan.

Cijfers die zorgelijk zijn:

• Op het werk: Bijna één op de drie werkgevers ziet werkdruk als groot risico. Vooral als je weinig vrijheid hebt in je werk, zorgt dat voor stress.
• Studieschulden: Ruim 1,6 miljoen mensen hebben een studieschuld. Voor veel studenten is die druk een bron van stress.
• Mbo-studenten geven aan dat hun roosters te vol zijn. Ze willen meer ruimte voor rust en welzijn.
• Angstklachten: Zo’n 10% van jongeren tussen 13 en 24 jaar heeft last van een angststoornis. In de examenjaren stijgt faalangst vaak flink.

Loslaten

We leven in een maatschappij waarin presteren erg belangrijk is. Alles moet perfect zijn: je cijfers, je uiterlijk, je carrière. Dat kan alleen wel zorgen voor veel spanning. Door te leren loslaten, en jezelf minder hoge eisen te stellen, kun je mentaal sterker worden. Bovendien is het belangrijk om te realiseren dat het niet erg is om fouten te maken. Je hoeft immers heus niet altijd de beste versie van jezelf te zijn.

Maar waarom is loslaten zo moeilijk? Dat kan met verschillende redenen te maken hebben:

• Je ervaart sociale druk: Je wilt voldoen aan verwachtingen van je omgeving. Denk aan goede cijfers, een mooie opleiding of een perfect uiterlijk.
• Je hebt geldzorgen: Veel studenten hebben moeite met financiële zekerheid, wat extra stress geeft.
• Er is een strenge toetscultuur: Veel toetsen en hoge eisen maken dat je weinig ruimte hebt om fouten te maken of bij te komen.

Perfectionisme en uitstelgedrag

Wist je dat uitstelgedrag vaak niet komt door luiheid, maar door stress of angst? Als je iets perfect wilt doen, wordt de drempel om te beginnen soms juist hoger. Je stelt je taken daarom uit, maar dat geeft uiteindelijk juist weer meer stress. Ook faalangst speelt mee: je bent bang om het fout te doen. Hierdoor ga je overmatig leren óf je haakt juist af.

Een oplossing? Maak taken kleiner en makkelijker. Zet kleinere stapjes, waardoor je minder snel overweldigd raakt.

Meer praktische tips:

1. Maak je planning kleiner: Begin met een kleine taak. Gebruik korte blokken werktijd en plan pauzes in.
2. Wees niet te hard voor jezelf: Het is oké als iets niet perfect is. Stel doelen die haalbaar zijn en vier kleine successen.
3. Herken je emoties: Voel je uitstelgedrag opkomen? Vraag jezelf af: waar ben ik bang voor? Welke taak roept stress op?
4. Normaliseer fouten: Praat met anderen over wat misging. Fouten maken is menselijk, en je leert er weer van.
5. Zoek steun en vrijheid: Of je nu studeert of werkt: praat over je werkdruk, kijk of er ruimte is voor aanpassingen, en durf hulp te vragen.

Perfectionisme, stress en angst komen vaak voort uit te veel moeten. Maar door taken kleiner te maken, fouten te accepteren en op tijd steun te vragen, kom je juist verder. Niet door harder te rennen, maar door slimmer te leven. En dat levert op: rust, gezondheid én duurzame prestaties. Goed om te onthouden!