Waarom het tijdstip waarop je sport een groot verschil kan maken

Interne klok

Volgens het Nederlandse BioClock-consortium hebben we niet één, maar meerdere interne klokken in ons lichaam – zelfs in onze spieren. En die reageren onder andere op licht, voeding én beweging. Als je laat op de dag sport, kunnen je spierklok en leverklok weleens met elkaar in de clinch liggen. Dit tijdconflict zou je glucosestofwisseling verstoren, met een verhoogde kans op gewichtstoename als gevolg. Met andere woorden: je spieren weten soms gewoon niet meer hoe laat het is.

Ochtendtraining: vetverbranding op volle toeren

Ben je een vroege vogel? Dan heb je geluk. Volgens een grootschalige Amerikaanse cohortstudie hebben mensen die tussen 07.00 en 09.00 uur sporten gemiddeld een lagere BMI én een smallere taille dan degenen die later op de dag bewegen. Ochtendbeweging werd zelfs in verband gebracht met een verlaagde kans op type-2-diabetes.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Voor wie wil afvallen of zijn vetverbranding een boost wil geven: de vroege training lijkt een schot in de roos.

Avondtraining: spierkracht en een gezond hart

Ben je juist een avondmens? Geen probleem. Volgens onderzoek van Maastricht University verbeteren kracht en insulinegevoeligheid juist flink wanneer je ’s middags tot in de vroege avond traint – tussen 15.00 en 17.00 uur. En een Australische studie bevestigt: bij mensen met obesitas verlaagt avondtraining het risico op hart- en vaatziekten én op sterfte.

Goed nieuws dus voor de late sporters: ook jouw sessie telt – en misschien wel méér dan je denkt.

Vrouwen versus mannen: niet iedereen vaart wel bij hetzelfde moment

En ja, zelfs je geslacht maakt uit. Uit de Amerikaanse studie blijkt dat vrouwen meer baat hebben bij ochtendcardio als ze willen afvallen, terwijl hun krachttoename juist sterker is na een avondtraining. Bij mannen is vetverbranding ook ’s ochtends het hoogst, maar hun bloeddruk daalt beter na een late sportsessie.

Praktische tips: wat werkt voor jou?

Ben je een uitgesproken avondmens? Dan is vroeg trainen misschien geen goed idee: je loopt kans je nachtrust te verstoren. Experts van BioClock adviseren om te trainen tijdens je “actieve fase”, oftewel: als het buiten licht is. Het allerbelangrijkste? Consistentie. Elke dag op (ongeveer) hetzelfde tijdstip sporten helpt je lichaam om in balans te blijven – en dat blijkt minstens zo belangrijk als het precieze moment van je work-out.

Er is geen universeel “beste moment” om te trainen – het hangt af van je doel, geslacht én persoonlijke ritme. Ochtendtraining helpt je vetverbranding op gang, terwijl middag- en avondtraining goed zijn voor kracht en bloedsuikerregulatie.