Wandelen of fietsen: Wat helpt het meest bij afvallen?

Calorieën: trappen = knallen

We beginnen meteen met een rekensommetje. Wie 75 kilo weegt en een uurtje fietst (17 km/u), verbrandt zo’n 510 kcal. Een even lange wandeling (5 km/u) tikt rond de 322 kcal aan. Dat verschil zit 'm in de intensiteit: je spieren leveren op de fiets continu kracht tegen de weerstand van trappers. Wandelen is wat dat betreft minder intensief.

Wandelen = vetverbranding zonder stress

Toch is wandelen absoluut geen underdog. Sterker nog: omdat het een gewichtdragende en lage-intensiteit activiteit is, gebruikt je lichaam meer vet als brandstof. Geen opgejaagde hartslag, wel een gestage verbranding. Plus: het is blessurearm, laagdrempelig en werkt ook nog eens rustgevend. Win-win-win.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De beste work-out is de work-out die je blijft doen

Hardlopen, fietsen, roeien – het verbrandt allemaal veel calorieën. Maar personal trainer Staci Alden laat aan Business Insider weten dat het niet draait om de piek, maar om de herhaling. “De training die je volhoudt, is altijd effectiever dan een sport die je maar af en toe doet.”

Dus: ga je voor dagelijks wandelen, of trap je twee keer per week fanatiek naar je werk? Allebei top – zolang je het maar blijft doen

Hoe bewegen we eigenlijk in Nederland?

De Gezondheidsraad adviseert: minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week. Nederlanders doen dat massaal op de fiets: we fietsen gemiddeld 1.065 km per jaar. Ter vergelijking: te voet komen we uit op zo’n 416 km. Leuk weetje: sinds corona wandelen we meer dan ooit – bijna 8 km per week gemiddeld. En dat blijft groeien.

Spieren bouwen? Fiets erop los

Fietsen is niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je spiermassa. Je traint je benen, billen en core zonder je gewrichten te belasten. En meer spiermassa betekent meer calorieën verbranden in rust. Dus zelfs ná het fietsen ben je nog bezig met calorieën verbranden.

Slim combineren

Wil je resultaat én plezier? Mix en match:

• Beginner? Wissel elke dag 30 minuten stevig wandelen af met 20 minuten fietsen.
• Gevorderd? Doe twee keer per week een fietsrit met wat sprintmomenten en plan drie langere wandelingen.
• Let op je voeding: blijf licht onder je caloriebehoefte. Beweging helpt, maar eten blijft key.

Blijf in beweging, en doe wat bij je past

Fietsen is dé manier om veel calorieën te verbranden in korte tijd. Wandelen is dé manier om je vetverbranding rustig aan te jagen zonder je lijf te overbelasten. Maar het échte geheim? Consequent zijn. Vind een vorm van bewegen die je volhoudt – het liefst een beetje van beide.