Waarom steeds meer vrouwen kiezen voor deze drie Japanse 5-minuten workouts

Micro-workouts

Japanse micro-work-outs zijn dé uitkomst voor wie vaak zit, weinig tijd heeft, maar toch aan haar lijf wil werken. Van rugpijn tot vetverbranding en houding – deze methodes beloven verrassend veel resultaat voor zo weinig inspanning.

1. Fukutsudzi-techniek

Duizenden Nederlanders zweren bij de Fukutsudzi-techniek. Je rolt een badhanddoek stevig op, legt die onder je onderrug, strekt je benen met de tenen naar binnen – en blijft vijf minuten liggen. That’s it. Deze houding activeert je core, ontspant je onderrug én 'duwt' je taille optisch platter. Extra bonus: veel gebruikers melden minder rugklachten en een rechtere houding na een paar weken oefenen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Senobi-ademhaling

Adem in drie tellen diep in (terwijl je je spieren aanspant) en adem in zeven tellen langzaam uit, en doe dit vijf minuten lang. Dat is de essentie van de Senobi-methode. Klinkt simpel, maar dit ademritme zet je vetverbranding aan het werk. Meer zuurstof betekent namelijk meer verbranding. Volgens een Nederlandse analyse van drie studies verloren deelnemers gemiddeld twee centimeter tailleomvang in zes weken

3. Sakuma-methode

Personal trainer Kenichi Sakuma ontwikkelde een 5-minuten routine met zes eenvoudige houdingen die je diepliggende rompspieren activeren. Liggend en staand wissel je houdingen af die werken aan stabiliteit in plaats van herhalingen. Het resultaat? Binnen dertien dagen voel je verschil in je taille én loop je rechter.

Waarom dit werkt

We willen wel bewegen, maar wanneer dan? Volgens de Sportdeelname-index sport 62% van de Nederlanders minstens vier keer per maand. Toch zitten we gemiddeld 8,7 uur per werkdag stil. Micro-work-outs zijn dus perfect als 'beweeg-snack' tussen je Zooms en je avondeten.

Zo haal je het meeste uit je 5 minuten

Een paar simpele regels maken je sessie veiliger én effectiever:

• Warm kort op: draai je schouders, span je buikspieren aan.
• Adem door: ook bij statische houdingen mag je adem niet blokkeren.
• Combineer met een wandeling: vijf minuten Japan en vijftien minuten wandelen is al een gouden combo.
• Check je houding: bij pijn of ongemak – pauzeer, spiegel erbij en kijk of je het goed uitvoert.

Om even te trainen hoef je dus niet de sportschool in te duiken. Met deze drie Japanse technieken geef je in vijf minuten per dag je metabolisme een boost, train je je houding én activeer je je buikspieren. Easy does it!