Is het nodig om zonnebrandcrème te smeren voor een (korte) ochtendwandeling?

Ochtendwandeling maken

Sommige liggen het liefst zo lang mogelijk in bed, terwijl anderen de dag graag sportief beginnen. Behoor jij tot die laatste groep, maar heb je geen zin om 's ochtends om zes uur al in de sportschool te staan? Dan is een ochtendwandeling perfect. Je pakt de eerste zonnestralen van de dag mee terwijl je rustig wakker wordt, bent actief bezig en het is ook nog eens goed voor je (mentale) gezondheid. Ochtendzon is namelijk essentieel voor het reguleren van het circadiane ritme, en bewegen is een snelle en gemakkelijke manier om de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren. In de zomermaanden is het ook nog eens makkelijker om de motivatie te vinden om 's ochtends vroeg de deur uit te stappen voor een lekkere wandeling – vooral als de zon schijnt.

Zonnebrand in de ochtend

Misschien stap je de deur al uit voordat je je klaarmaakt voor de dag – en heb je je skincare routine, inclusief SPF, dus ook nog niet gedaan. Nu is de zon 's ochtends nog niet zo sterk, en schijnt hij soms nog niet eens. Aan de andere kant weten we inmiddels dat het belangrijk is om áltijd SPF te gebruiken. Hoeveel kwaad kan het dus om zonder zonnebrandcrème aan je morning walk te beginnen?

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

"Het klopt dat de uv-straling 's ochtends vroeg meestal lager is, vooral vóór negen uur 's ochtends, maar lager betekent niet nul", zegt dermatoloog dr. Ajoy Bardhan tegen Stylist. "UVA-stralen, die verantwoordelijk zijn voor huidschade op de lange termijn zoals pigmentatie, collageenafbraak en huidveroudering, zijn aanwezig vanaf het moment dat de zon opkomt en blijven gedurende de dag redelijk constant, zelfs als het bewolkt is."

Vitamine D

Je denkt misschien dat een ochtendwandeling een goede manier is om je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen, maar dat is nog geen reden om je zonnebrandcrème te laten staan. Ons lichaam kan alleen vitamine D aanmaken met behulp van zonlicht wanneer de zon hoog aan de hemel staat (tussen 11.00 en 15.00 uur). Bovendien kan de huid ook gewoon zonlicht absorberen om vitamine D aan te maken met zonnebrandcrème. Het moge duidelijk zijn: ook voordat je 's ochtends de deur uitstapt is het verstandig om een SPF aan te brengen.

Zonschade

"Schade door onbeschermde blootstelling aan de zon is cumulatief, zelfs als het maar een beetje is", aldus Dr. Bardhan. "Zelfs twintig minuten directe blootstelling aan de zon telt. Cumulatieve blootstelling aan uv-straling leidt tot langdurige huidveranderingen zoals pigmentatie, rimpels en verminderde elasticiteit. Bovendien biedt schaduw geen volledige bescherming – IV-stralen reflecteren namelijk op oppervlakken zoals stoepen en muren."

Deze schade kan zelfs optreden als je huid niet verbrandt, voegt dr. Bardhan toe. Verbranding wordt veroorzaakt door UVB-stralen, die gedurende de dag fluctueren en het sterkst zijn van de late ochtend tot halverwege de middag. Maar UVA-stralen, die diepere huidschade veroorzaken, zijn aanwezig van zonsopgang tot zonsondergang. Deze stralen dringen dieper in de huid door en breken geleidelijk collageen af, verhogen de pigmentatie en beschadigen DNA – zelfs als je nooit zichtbaar verbrandt. Het feit dat je niet verbrandt, betekent niet dat je huid na verloop van tijd geen schade oploopt.

Bekijk ook

Let's go for a walk! Zo maak je van wandelen een effectieve work-out | Grazia

Wil je graag meer bewegen, maar heb je geen zin om een paar keer per week in de sportschool te staan? Dan is wandelen perfect.

Minimaal risico

Goed, het is nogmaals door een dermatoloog bevestigd dat SPF écht belangrijk is. Ook tijdens je ochtendwandeling – al kan een korte wandeling niet meteen heel veel kwaad. "Korte blootstelling aan de zon (minder dan 10 minuten) brengen voor de meeste mensen een minimaal risico met zich mee, vooral als je in de schaduw loopt en je bedekt gekleed bent. Maar voor langere periodes of tijdens maanden met een hogere UV-straling is het verstandig om zonnebrandcrème aan te brengen", adviseert Dr. Bardhan.

Gezicht heeft prioriteit

Het gezicht is het meest blootgestelde lichaamsdeel en daarom het meest vatbaar voor schade. Daarom adviseert de dermatoloog om bij voorkeur SPF op je gezicht aan te brengen. "Armen en benen worden het hele jaar door minder blootgesteld, maar zijn nog steeds niet immuun voor schade, vooral niet in de zomer of buiten", zegt hij. "Zonnebrandcrème op alle blootgestelde delen is ideaal, maar als je weinig tijd hebt, geef dan prioriteit aan gezicht, nek, armen en borst." Good to know!