6 yoga-oefeningen om je buikspieren te versterken

Core trainen

Tijdens een yogales kunnen je buikspieren het flink te verduren krijgen bij veel houdingen. Benieuwd welke houdingen je core aanpakken? Dit zijn zes toegankelijke yoga-oefeningen waarmee je je buikspieren lekker aan het werk zet.

1. De plank

Een klassieker die je ongetwijfeld kent: de plank. Simpel qua uitvoering, pittig qua effect. Je lichaam vormt een rechte lijn terwijl je op handen en tenen steunt. Je buik- en bilspieren span je aan, je nek blijft in het verlengde van je rug, en voilà – je core brandt binnen no time

Beginners-tip: kun je nog geen rechte lijn vasthouden? Zet dan je knieën op de grond. Net zo effectief om mee te starten.

2. De brug

De brughouding (Setu Bandha Sarvangasana) lijkt in eerste instantie vooral je rug en billen aan te pakken. Maar schijn bedriegt: ook je buik doet vrolijk mee. Terwijl je je bekken omhoog duwt, moeten je core-spieren hard werken om de boel stabiel te houden.

Beginners-tip: leg een kussentje onder je stuitje voor extra steun, en blijf goed ademen.

Bekijk ook

Waarom somatic yoga helpt bij het verminderen van stress | Grazia

3. De zijwaartse plank

Voor wie zijn schuine buikspieren (oftewel: de taille!) wat liefde wil geven, is de zijwaartse plank ideaal. Je balanceert op één hand en de zijkant van je voet, terwijl je jezelf stabiel probeert te houden. Niet alleen goed voor je core, maar ook een fijne balansuitdaging.

Beginners-tip: laat je onderste knie op de mat rusten voor extra steun.

4. De boothouding

Navasana, oftewel de boothouding, ziet eruit alsof je chill op je billen balanceert. Maar niet is minder waar: je buikspieren draaien overuren. Je tilt je voeten van de grond, strekt je armen vooruit en houdt je rug mooi recht. Dit is een echte krachtpatser voor je rechte buikspieren én heupbuigers.

Beginners-tip: houd je benen gebogen en pak eventueel je dijbenen vast voor balans.

5. De Stoelhouding

Hoewel Utkatasana vooral je benen laat branden, doet je core net zo hard mee. Terwijl je ‘zit’ in de lucht, moet je je buikspieren aanspannen om je bovenlichaam recht te houden. Bonuspunten: ook je rug en billen krijgen wat liefde.

Beginners-tip: breng je handen voor je borst als het zwaar wordt om je armen omhoog te houden.

6. De Dubbele Beenheffing

Liggend op je rug beide benen tegelijk omhoog en weer omlaag brengen klinkt makkelijk, maar is een van de beste oefeningen voor je onderste buikspieren. Belangrijk: laat je rug niet hol worden – dan neem je al snel werk over met je onderrug, en dat willen we niet.

Beginners-tip: leg je handen onder je billen en buig eventueel je knieën iets om het lichter te maken.

En nu: op je mat!

Met deze zes houdingen heb je een complete mini-work-out voor je core die je altijd en overal kunt doen – zonder gewichten. Regelmatig oefenen maakt niet alleen je buikspieren sterker, maar helpt ook bij een betere lichaamshouding en zelfs bij je ademhaling. Namasté en veel plankplezier!