Zo saboteert je smartphone je brein – en wat je eraan doet

Meldingenmoe

We denken slim bezig te zijn met onze smartphones, maar ons brein denkt daar anders over. Dagelijks krijgen we gemiddeld 65 tot 80 meldingen binnen en de constante stroom van meldingen beïnvloedt sterk onze aandacht en productiviteit. Elk piepje is een mini-stoorzender voor je focus. Volgens wetenschappers duurt het ruim twintig minuten, voordat je na zo’n onderbreking weer écht lekker in je werk zit.

En dan hebben we het nog niet eens over die sluipende stress. Je denkt misschien: even snel dat appje beantwoorden. Maar ondertussen staat je stresssysteem permanent op scherp. Je bent voortdurend aan, zelfs als je op de bank ligt met een dekentje en een kop thee.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Je hersenen in overdrive

Neuro-experts trekken aan de bel: ons brein krijgt geen rust meer. De constante stroom aan meldingen zorgt voor een staat van hyperalertheid die doet denken aan ADHD. Je schrikt sneller, raakt afgeleid bij het minste of geringste en voelt je rusteloos. Alsof je brein continu in een file staat – toeterend, knipperend en bumperklevend.

En dan is er nog dat blauwe licht voor het slapengaan. Scrollen in bed klinkt misschien als een fijn ritueel, maar het verstoort de aanmaak van melatonine, ons slaaphormoon. Het gevolg: slechter slapen, meer stress en minder herstel. Geen wonder dat je je ’s ochtends soms al moe voelt voordat de dag begonnen is.

Zet pushmeldingen uit

Maar nu het goede nieuws. Er blijkt één simpele functie op je smartphone te zijn die je hersenen weer lucht en ruimte geeft: zet je mobiele internet uit. Jep, gewoon die dataverbinding uitschakelen – of op z’n minst je pushmeldingen uitzetten.

Onderzoek onder bijna 500 volwassenen laat zien dat twee weken offline gaan (alleen bellen en sms’en toegestaan) verbazingwekkende resultaten oplevert. 71% voelde zich mentaal gezonder, stress en somberheid daalden en – het mooiste van alles – de aandacht en concentratie verbeterden zo sterk dat het effect vergelijkbaar was met tien jaar cognitieve verjonging!

Een gezondere digitale balans

Wat gebeurt er als je even van die eindeloze online stroom loskomt? Mensen gaan naar buiten, praten meer met elkaar en slapen beter. Simpele dingen, maar heel effectief. En de effecten bouwen zich op: elke dag dat je minder online bent, voel je je iets beter. Alsof je geest zichzelf weer herontdekt.

Overigens hoef je heus niet meteen je telefoon in een kluis op te bergen, want anno nu is het bijna niet te doen om offline te leven. Dit is wat je wel kunt doen:

• Zet alle niet-essentiële meldingen uit.
• Plan vaste momenten om berichten te checken.
• Leg je telefoon ’s avonds weg en gebruik een ouderwetse wekker.
• Verwijder verslavende apps tijdelijk of verstop ze op je startscherm.
• Bouw offline tijd in: een uur per dag, een dag per weekend – wat werkt voor jou.

De rust die je brein verdient

Onze hersenen hebben rust nodig om goed te functioneren. Door steeds bereikbaar te zijn, onthouden we dingen slechter, slapen we minder en voelen we ons vaker en sneller gestrest. Dit kun je gelukkig voorkomen door af en toe even offline te gaan. Gun jezelf die rust.