Ochtend of avond? Dit is hét moment van de dag om te trainen

Sporten om af te vallen: werkt timing echt?

First things first: je kunt trainen wat je wilt, maar als je wilt afvallen moet je in een calorietekort zitten. Je moet dus meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Maar wanneer je die calorieën verbrandt, kan wel degelijk een beetje verschil maken — vooral als je net die laatste hardnekkige kilo’s kwijt wilt raken.

Ochtendtraining: vetverbranding

Onderzoekers zijn er best enthousiast over: ’s ochtends trainen lijkt nét dat extra zetje te geven als je wilt afvallen. Je lichaam verbrandt ’s ochtends relatief makkelijker vet (dankzij het stresshormoon cortisol dat dan piekt). Mensen die ’s ochtends sporten, blijken gedurende de dag namelijk vaak actiever én eten gemiddeld iets minder (win-win!). Vooral vrouwen lijken in de ochtend extra goed vet te verbranden.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Middag of avond: krachttraining

Ben jij in de ochtend liever niet in de sportschool te vinden? No worries. In de middag en avond is je lichaam op z'n sterkst. Je lichaamstemperatuur is dan namelijk hoger, waardoor je spieren soepeler zijn. Als je aan krachttraining doet, is de middag of avond voor jou het beste moment om te sporten. En waar vrouwen in de ochtend beter vet verbranden, geldt dat voor mannen in de avond.

Good to know: duik je pas om 22.00 uur de gym in? Houd er dan wel rekening mee dat je wellicht niet makkelijk in slaap valt. Als je laat (te laat) op de avond sport, blijft je lichaamstemperatuur verhoogd en maakt je lichaam stresshormonen zoals adrenaline en cortisol aan. Deze zorgen ervoor dat je alerter blijft, waardoor inslapen moeilijker wordt.

Bekijk ook

8 oefeningen die je lichaam smoking hot maken | Grazia

Een Tabata-training is een ultrakorte work-out, waarbij je in korte tijd je hele lichaam flink aan het werk zet. Wij zetten acht oefeningen op een rij.

Cardio vs. kracht: wat werkt het beste?

Maar wat kun je het beste doen als je wilt afvallen? Een mix van beide! Twee keer per week krachttraining in combinatie met twee à drie keer cardio is een gouden combinatie. Zie hieronder:

Eetpatroon/nuchter sporten

Ben jij iemand die in de ochtend nuchter sport (dus zonder ontbijt) of wil je juist graag van tevoren eten? Dat is helemaal aan jou. Als je een rustige cardio workout doet, is het niet per se nodig om te ontbijten. Wil je knallen met gewichten of een HIIT doen? Geef je lijf dan wat brandstof (banaan, yoghurt, cracker — iets simpels).

Wanneer kun je nu het best sporten?

Kort samengevat:

Maar het allerbelangrijkste advies? Kies het moment waarop jij wél komt opdagen. Want een training die je daadwerkelijk uitvoert, is beter dan het perfecte schema op papier.

Tot slot: jouw ideale sportschema?

• Ochtendmens? Doe je cardio lekker vroeg.
• Avondpersoon? Ga voor kracht in de avond.
• Mix cardio & kracht voor maximaal resultaat.

En vergeet vooral niet: bewegen is altijd beter dan niet bewegen.