Dagelijks dit supplement nemen kan veroudering vertragen

Omega-3

Een recente studie, gepubliceerd in Nature Aging, wijst uit dat een dagelijkse inname van deze vetzuren – met name uit algenolie – bij gezonde 70-plussers resulteerde in een 'biologische leeftijd' die drie tot vier maanden jonger was dan die van hun leeftijdsgenoten zonder supplement.

Een subtiel maar meetbaar effect

Wat de onderzoekers aantroffen, was geen Benjamin Button-effect, maar een bescheiden vertraging van de biologische klok. Dit werd gemeten aan de hand van zogeheten epigenetische klokken – moleculaire meetinstrumenten die via DNA-methylatie inschatten hoe oud je lichaam zich op celniveau ‘gedraagt’. Drie van de vier gebruikte klokken toonden aan dat de omega-3-groep langzamer verouderde dan de controlegroep.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Good to know: het effect werd sterker bij mensen die van nature weinig omega-3 binnenkrijgen via hun voeding. Oftewel: supplementeren lijkt vooral zinvol bij een tekort.

Omega-3, vitamine D en beweging

De combinatie van omega-3, vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging gaf het meest indrukwekkende resultaat: bijna vier maanden biologische ‘verjonging’ in drie jaar tijd. Bovendien bleek deze combinatie ook andere gezondheidsvoordelen te bieden: een lager risico op vallen, minder chronische ontstekingen en zelfs een reductie van het kankerrisico tot wel zestig procent. Wél met de kanttekening dat het absolute risico in de studie al vrij laag was, dus deze indrukwekkende percentages moeten in perspectief worden gezien.

Voedingsadviezen

In Nederland zijn de huidige voedingsadviezen grotendeels in lijn met deze bevindingen. Denk aan:

• Wekelijks vette vis eten (haring, makreel, zalm)
• Dagelijkse vitamine D-suppletie (vooral 20 microgram voor 70-plussers)
• Minstens 30 minuten matig intensieve beweging per dag

Maar uit onderzoek blijkt ook dat slechts 30% van de Nederlanders wekelijks vis eet. Veel mensen – vooral niet-viseters – lopen dus kans op een tekort aan omega-3. In die gevallen kan een supplement dus een praktische oplossing zijn om het tekort aan te vullen.

Geen wondermiddel

Omega-3 is géén magisch verjongingselixir. Het is een subtiel, maar objectief meetbaar puzzelstukje in de zoektocht naar gezond oud worden. Een paar maanden jonger op celniveau is geen spectaculaire winst. Hoewel het dagelijkse lepeltje visolie je geen eeuwige jeugd bezorgt, past het wel perfect in een levensstijl die de kans op een fit en vitaal ouder worden verhoogt.