5 gouden tips voor je eerste Hyrox-wedstrijd

Hyrox-wedstrijd

Dikke kans dat je algoritme je op Instagram of Tiktok regelmatig video’s voorschotelt van mensen die zich in het zweet werken tijdens een Hyrox. Mocht je het (nog) niet kennen: een Hyrox-wedstrijd bestaat uit hardloopintervals van één kilometer en acht fitnessoefeningen die je achter elkaar moet uitvoeren. Doel: zo snel mogelijk het hele parcours afleggen en over de finish komen. Dit kun je solo doen, maar ook als duo met een partner of in estafettevorm. Dit zijn de afstanden en oefeningen als je solo meedoet bij de vrouwen:

• 1 kilometer hardlopen
• Ski Erg: 1000 meter
• 1 kilometer hardlopen
• Sled Push: 50 meter – 102 kg gewicht
• 1 kilometer hardlopen
• Sled Pull: 50 meter – 78 kg gewicht
• 1 kilometer hardlopen
• Burpee Broad Jump: 80 meter
• 1 kilometer hardlopen
• Roeien: 1000 meter
• 1 kilometer hardlopen
• Farmers Carry: 200 meter – 16 kg gewicht
• 1 kilometer hardlopen
• Sandbag Lunge: 100 meter – 10 kg gewicht
• 1 kilometer hardlopen
• Wall Balls: 75x – 4 kg gewicht

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Bekijk ook

Voorkom blessures: zo herstel je veilig van een marathon | Grazia

De komende tijd staan er nog meerdere marathons op de planning, maar hoe herstel je het beste van een marathon?

Tips voor je eerste wedstrijd

Heb je je ingeschreven voor een Hyrox-event? Spannend! Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet zodat jij helemaal ready aan de start staat. Komen ze:

1. Wees op tijd

Hyrox-wedstrijden zijn druk. Heel druk. Er starten veel deelnemers tegelijkertijd en er is veel publiek aanwezig. Zorg dus dat je ruim op tijd aanwezig bent, mik op ruim een uur voor je starttijd. Dan kun je je rustig voorbereiden, omkleden en het parcours verkennen (check tip 2).

2. Verken het parcours

Het leuke van Hyrox is de afwisseling in oefeningen. Maar waar deze work-outstations zich tijdens het event bevinden, weet je van tevoren niet. Zorg dus dat je vooraf een rondje door de zaal loopt en weet waar de stations zich bevinden en je niet gestrest aan de start staat.

3. Ken de regels

Een burpee niet goed uitvoeren, niet genoeg rondes hardlopen om een kilometer te halen of een wall ball niet hoog genoeg gooien. Elke fitnessoefening kent regels. Voer je ’m niet goed uit, dan krijg je – jawel – strafpunten. Dit betekent dat er extra minuten op je finishtijd komt. Zonde, want je hebt niet voor niets zo hard getraind. Zorg dus dat je de technische briefing die je bij je startbewijs ontvangt goed doorleest.

4. Kies voor goede schoenen

Je hebt schoenen nodig die je gewrichten ondersteunen tijdens het hardlopen, maar ze moeten ook genoeg grip bieden voor de fitnessoefeningen. Zorg dus dat je van tevoren oefent op schoenen waar je zowel op kunt hardlopen als de sled pull op kunt uitvoeren.

5. Verdeel je krachten

Hyrox is intensief, maar uiteindelijk draait het om je uithoudingsvermogen. Je kunt die eerste hardloop- kilometer natuurlijk volle bak sprinten en daarna full force aan de ski erg beginnen, maar de kans is groot dat je jezelf dan bij station 4 heel hard tegenkomt. Verdeel je krachten dus. Probeer om het hardlopen steeds op een constante snelheid te doen – die bij je fitnessniveau past – zodat je hierbij je ademhaling en hartslag onder controle krijgt.

Meer lezen over de Hyrox? In de nieuwste Grazia lees je er alles over. Vanaf woensdag 23 april in de winkel en te bestellen op tijdschrift.land.