Wil je een beter geheugen? Probeer deze simpele techniek die echt werkt

'Beweeg' je brein

Je hoeft heus geen marathons te lopen, maar een beetje beweging doet wonderen. Fietsen, wandelen of zelfs een dansje doen tijdens het koken – allemaal top voor je geheugen. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding, meer zuurstof naar je hersenen en stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen.

Goed om te weten: wie wekelijks minstens 2,5 uur matig intensief beweegt (denk aan stevig wandelen, zwemmen of tuinieren), verkleint de kans op geheugenverlies aanzienlijk. En ja, zelfs een blokje om met de Ommetje-app telt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Slaap genoeg

Zeg nou zelf: als je moe bent, kun je nauwelijks een boodschappenlijstje onthouden. Dat is niet toevallig. Tijdens je slaap verwerkt je brein wat je die dag hebt geleerd. Eén goede nachtrust maakt al verschil. Structureel goed slapen? Dan vergroot je niet alleen je concentratie, maar verklein je ook de kans op aandoeningen zoals dementie.

Slaaptips die écht werken:

• Houd vaste slaaptijden aan.
• Leg je telefoon minstens een uur voor bedtijd weg.
• Zorg voor een koele, donkere slaapkamer.
• Lees een boek (géén nieuws-app).

Eet 'slim'

Wat je op je bord legt, bepaalt onder meer hoe scherp je geest blijft. Uit onderzoek blijkt dat mensen die gezond eten – met veel groenten, fruit, volkoren granen, vis en noten – cognitief gemiddeld twee jaar 'jonger' zijn dan hun leeftijdsgenoten met een ongezonder eetpatroon.

Wat je goed kunt snacken of eten? Dat zijn de volgende dingen:

• Kies voor volkoren brood en zilvervliesrijst.
• Snack met ongezouten noten of fruit.
• Drink water en thee in plaats van frisdrank.
• Zet vis en peulvruchten wekelijks op het menu.

Train je brein

Je brein is net een spier: gebruik je het niet, dan verslapt het. Mentale uitdaging houdt je hersenen actief en flexibel.

Dit kun je doen om jezelf mentaal uit te dagen:

• Leer een nieuwe taal of hobby.
• Speel een instrument of los puzzels op.
• Lees eens iets buiten je comfortzone.
• Doe iets nieuws – neem een andere route naar huis of probeer een onbekend recept.

En ja, die geheugentraining-apps mogen, maar échte variatie in je dagelijks leven werkt veel krachtiger.

Sociaal contact

Misschien onverwacht, maar sociale interactie is een van de beste breinboosters. Samen lachen, kletsen of een spelletje spelen, daagt je geheugen uit én houdt je gelukkig. Mensen met veel sociaal contact functioneren mentaal beter én leven vaak langer.

Ben je niet een heel sociaal type? No worries. Ook een kort gesprekje met de buurvrouw, een telefoontje naar een oude vriend of vrijwilligerswerk in de buurt doet al wonderen. Websites zoals Klupp helpen je mensen te ontmoeten met dezelfde interesses.

Je geheugen verbeteren is dus geen rocket science. Het zijn de dagelijkse dingen die tellen: een wandeling maken, op tijd naar bed, gezonder eten, een boek lezen of even bellen met een vriend.