Let's go for a walk! Zo maak je van wandelen een effectieve work-out

1. Wandel sneller

Eigenlijk zijn we altijd op een relaxt tempo aan het wandelen. Heerlijk toch? Of is het wandelen zo misschien net iets te makkelijk? Personal trainer Mathew Forzaglia raadt aan niet 'te comfortabel' te wandelen. "Je zou eigenlijk een snelheid moeten aannemen die uitdagend is, maar wel eentje die je kunt volhouden", deelt hij met Shape. Hoe je weet of je tempo goed is? Als je nog een gesprek kunt voeren, is dat top. Lukt het je niet meer om een normaal gesprek te voeren? Dan moet het tempo wat omlaag.

2. Voeg gewichten toe

Wil je van je wandeling een echte work-out maken? Dat kun je dat doen door enkelgewichtjes te dragen tijdens het wandelen. Toch raadt Mathew aan om een gewichtsvest te dragen om je wandeling naar een hoger niveau te tillen. "Dit verdeelt het gewicht namelijk veel gelijkmatiger", legt hij uit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Bekijk ook

Sanne Akkerman over haar fitte lifestyle: 'Ik geloof heilig in wandelen' | Grazia

In een uitgebreid interview met Grazia vertelt Sanne Akkerman meer over het schrijven, het moederschap én haar fitte lifestyle. 

3. Wissel van tempo

Hoewel het erg comfortabel is om de hele tijd hetzelfde tempo aan te houden, kan het erg goed zijn om van tempo te wisselen. "Als je gebruik maakt van snelle intervals, werk je aan je hartslagvariatie. Daardoor verbeter je je cardiovasculaire gezondheid en verbrand je ook meer calorieën", legt Noam Tamir, strength coach uit aan Shape. "Je verbrandt niet alleen meer calorieën in minder tijd, maar je verhoogt ook het overtollige zuurstofverbruik na het sporten, waardoor je lichaam calorieën kan blijven verbranden, zelfs als je klaar bent met trainen." Inderdaad: ook als je wandeling voorbij is, blijft je stofwisseling een tijdje verhoogd. Ideaal!

4. Maak een strandwandeling

Is het mooi weer en woon je een beetje dicht bij het strand? Ga dan door het zand wandelen. "En doe dat dan ook op blote voeten", raadt Noam aan. "Het zand geeft je veel meer weerstand dan de stoep. Je lichaam – en vooral je voeten – zullen daardoor harder moeten werken. Je profiteert dan van de cardiovoordelen én versterkt je voeten."

Een andere manier om je wandeling intensiever te maken, is door in het bos te wandelen op de minder populaire paden (wees wel voorzichtig). Of door in de sportschool op de loopband de helling omhoog te zetten.

5. Challenge yourself

Wandelen is dan wel een cardio-workout, maar je kunt prima kleine oefeningen aan je wandeling toevoegen waardoor het toch ook een kleine krachttraining wordt. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na elke 300 à 500 meter twintig lunges, squats of skaters doet. Dit maakt je wandeling uitdagender en ook leuker! Easy does it.