5 praktische tips om meer uit je dagelijkse wandeling te halen en fitter te worden

Ritme is alles

Dus je hebt je voorgenomen om elke dag een stukje te wandelen. Top! Maar hoe houd je dat vol zonder? Het geheim: ritme. Kies een vast moment van de dag – bijvoorbeeld voor je naar je werk gaat of tijdens je lunchpauze – en blijf daar zo veel mogelijk aan vasthouden. Je brein went er al snel aan en voor je het weet, is het een automatisme geworden. Wij delen een paar handige tips om alles uit je wandeling te halen:

1. Ommetje-app als stok achter de deur

Vind je het lastig om jezelf te motiveren? Dan is de Ommetje-app van de Hersenstichting iets voor jou. Hij herinnert je aan je dagelijkse wandeling, strooit met interessante weetjes en beloont je als je je doel haalt. Wandelen wordt ineens een spelletje.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Geen slenteren maar doorstappen

Rustig lopen is prima als je een museum bezoekt, maar voor het beste effect moet je echt even doorstappen. Met een stevig tempo – zo rond de vijf km per uur – verhoog je je hartslag, verlaag je je bloeddruk en activeer je je hersenen. Je hoeft echt geen marathon te lopen, maar zorg dat je net iets sneller loopt dan je normaal doet. Zelfs een uurtje stevig wandelen per week kan al een verschil maken voor je hart- en bloedvaten. En op den duur merk je echt dat je fitter, energieker en scherper wordt.

3. Zonder doel is het maar een ommetje

10.000 stappen per dag zetten is misschien wat hoog gegrepen. Maar zo'n 4.000 stappen is al een mooi begin. Stel daarom een doel dat bij jou past en ga ervoor. Een stappenteller, je telefoon of een sporthorloge helpt je om je voortgang bij te houden. En vier vooral je mijlpalen! Elke extra 1.000 stappen is een overwinning. Organiseer eventueel een challange met je vrienden of collega's.

4. Weg met die saaie rondjes

Elke dag hetzelfde blokje om is natuurlijk dodelijk voor je motivatie. Dus wissel eens af! Sla linksaf waar je normaal rechts gaat, verken een nieuw straatje of rijd in het weekend naar een natuurgebied in de buurt. Zeker dat laatste is een gouden tip. Wandelen in het groen verlaagt je stressniveau, kalmeert je geest en doet zelfs iets met je bloeddruk. Echt, een kwartiertje tussen de bomen doet al wonderen. Weg uit die stadsjungle en de natuur in.

5. Samen stappen is dubbel genieten

Wandelen is gewoon leuker als je het met z'n tweetjes doet. Neem dus gerust je partner, beste vriend(in) of buurvrouw mee. Kletsen en wandelen gaan perfect samen. En je houdt het waarschijnlijk ook nog eens langer vol. Ga je toch liever alleen wandelen? Zet een lekkere podcast of playlist op en je bent vertrokken. Of verzin opdrachten voor jezelf. Alle rode voordeuren tellen, de mooiste voortuin kiezen... Tijdens de lockdowns ontstonden er zelfs complete wandelclubs en silent disco's. Alles om die stappen leuker te maken.

Dus trek die schoenen aan en ga ervoor!