Zin in zoet? Deze 5 gezonde snacks stillen je trek zonder schuldgevoel te krijgen

1. Eet peulvruchten

Misschien niet het eerste waar je aan denkt als je zin hebt in zoete snacks, maar peulvruchten kunnen wonderen verrichten om je trek te stillen. Linzen, kikkererwten, bruine en witte bonen zitten boordevol plantaardige eiwitten en vezels. Een echte powercombo die je lange tijd verzadigd houdt.

Een portie linzen van 200 gram bevat namelijk maar liefst 18 gram eiwitten en 16 gram vezels. Na zo'n maaltje heb je waarschijnlijk geen behoefte aan dat chocolaatje. Dit onderzoek toont zelfs aan dat regelmatig peulvruchten eten kan helpen bij gewichtsverlies. waarschijnlijk door hun verzadigende effect. Dus hop, die bonen in de pan!

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Kies voor yoghurt

Houd je niet van magere yoghurt? No worries. Voor dit trucje heb je gewoon de volle, romige variant nodig. Uit een studie bleek dat vrouwen die 's middags Griekse yoghurt als snack aten, later op de dag minder honger hadden en minder calorieën consumeerden dan degenen die een minder eiwitrijke snack nuttigden.

Kies voor de naturel versie zonder toegevoegde suikers en voeg zelf wat vers fruit toe om het extra lekker te maken. Zo ben je die middagdip de baas.

3. Snoep dadels

Oké, deze klinkt misschien een tikkeltje tegenstrijdig. Dadels bevatten toch ook suiker? Klopt, maar het zijn natuurlijke suikers, verpakt in een bommetje van vezels, mineralen en antioxidanten. Precies wat je nodig hebt om een snelle suikerpiek te vermijden.

Een paar dadels kunnen die hunkering naar snoep perfect stillen. Combineer ze met een handje noten voor een extra verzadigend effect. Maar pas op: houd het bij 2 à 3 stuks per portie. Te veel van het goede is nooit goed, zelfs niet bij fruit.

4. Eet een eitje

Fan van een stevig ontbijt? Dan is dit een makkie voor jou. Eieren staan bekend om hun hoge eiwitgehalte wat ze tot een uitstekend wapen maakt tegen de suikerbehoefte. 

Studies tonen aan dat een eiwitrijk ontbijt gevoelens van honger onderdrukt en de calorie-inname gedurende de dag kan verminderen. Dat komt door de invloed op hormonen als ghreline (het 'hongerhormoon') en verzadigingshormonen zoals PYY. Roerei, omelet of gekookt - met eieren zit je altijd goed.

5. Eet pure chocolade

Zin in chocolade? Kies dan voor de pure variant met met minstens 70% cacao. Pure chocolade bevat minder suiker en meer antioxidanten dan melkchocolade. Een paar blokjes kunnen vaak al volstaan om dat zoete verlangen te stillen. Enne, pure chocolade proeft ook gewoon veel intenser en rijker. Kwaliteit boven kwantiteit, nietwaar?

Actieplan

Dus, hoe pas je dit nu toe in de praktijk? Simpel:

• Vervang suikerrijke snacks door peulvruchten, Griekse yoghurt of een paar dadels
• Kies vaker voor een eiwitrijk ontbijt met eieren
• Houd altijd wat pure chocolade in huis voor noodgevallen
• Combineer met regelmatige beweging voor het beste resultaat

Enne, af en toe dat snoepje of chocolaatje pakken is heus niet erg!