Reformer pilates of mat pilates – welke vorm past het beste bij jou?

Twee vormen van pilates

Er zijn dus twee hoofdtypen van deze trainingsmethode: mat pilates en reformer pilates. "Mat pilates wordt gedaan op een mat – een yogamat, speciaal verhoogde pilatesmat of zelfs een handdoek – en gebruikt lichaamsgewicht voor weerstand", legt klassiek pilatesleraar Laura Scholz uit aan Women's Health.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

"Reformer pilates wordt gedaan op een machine die een reformer wordt genoemd. De machine is in feite een verhoogde mat die beweegt met veren voor weerstand en banden heeft voor je handen en voeten."

De voordelen van mat pilates

Mat pilates is volgens Scholz zacht voor je gewrichten. "Het heeft een lagere impact dan reformer pilates, omdat je alleen je lichaamsgewicht gebruikt in plaats van de verhoogde weerstand van een reformer." Een ander voordeel van mat pilates is dat het een work-out is zonder apparatuur, in tegenstelling tot reformer pilates, waarvoor je een reformer nodig bent.

De nadelen van mat pilates

Mat pilates kan lastig zijn als je helemaal opnieuw begint, stelt gecertificeerd pilatesdocent Lindsay Matthews . "Klassieke oefeningen zoals de hundred of single-leg stretch vereisen dat je je hoofd, nek en borst omhoog houdt zonder de steun van handen achter je hoofd." Veel mensen die mat pilates doen, zitten in een grote groepsles of kijken thuis alleen naar een video, dus ze weten misschien niet wat de beste vorm is om te gebruiken, zegt Matthews. Bewegingen doen met een verkeerde vorm kan pijn of zelfs blessures veroorzaken. "Ik raad aan om minstens een paar keer naar een privé- of kleine groepsles te gaan als je dat kunt, zodat je je lichaam echt kunt leren kennen voordat je erin duikt."

De voordelen van reformer pilates

Deze vorm kan volgens Matthews een 'stuk uitdagender' zijn dan mat pilates. "Het mooie van de reformer is dat het voortbouwt op de mat oefeningen, met veren als weerstand. Dus voor sommige oefeningen kan de reformer een extra uitdaging creëren. De banden en veren op een reformer voegen intensiteit toe aan bewegingen en kunnen helpen om je diepe kernspieren meer te trainen", legt ze uit aan het magazine.

Ook kan de reformer helpen bij het revalideren van een blessure. "Ik heb in mijn jaren als docent gemerkt dat mensen voor het eerst kennismaken met de reformer via fysiotherapie of omdat hun arts hen vertelde dat het de enige training was die ze na een operatie konden doen", gaat ze verder. "Bij oefeningen met alleen lichaamsgewicht vallen onze lichamen vaak terug in slechte gewoontes of verkeerd uitgelijnde bewegingspatronen, waarbij de reformer kan helpen om die te corrigeren en het evenwicht te verbeteren."

Bekijk ook

Weinig motivatie om te gaan sporten? Probeer dan eens cozy cardio | Grazia

Cozy cardio stelt dat thuis sporten in je kloffie, bij sfeerlicht en relaxte muziek evenveel resultaat boekt als zwoegen in de sportschool. Maarre, klopt dat?

De nadelen van reformer pilates

Het was je misschien al wel opgevallen maar reformer pilates is nogal aan de prijzige kant. Enne, dat komt door de apparatuur. Daarnaast kan het ook intimiderend zijn. De veren en banden in combinatie met een bewegende wagen kunnen eng en onvoorspelbaar aanvoelen.

Welke optie is geschikt voor jou?

Deskundigen raden aan om zowel mat als reformer pilateslessen te proberen – als je kunt – om erachter te komen welke je het beste bevalt. Het ene type is niet per definitie een betere work-out dan het andere, het hangt gewoon af van je persoonlijke voorkeur en doelen!

Ben je nieuw in de pilateswereld? Dan raden de experts aan om te beginnen met mat pilates omdat het toegankelijker is. "Mat lessen zijn een geweldige manier om fundamentele bewegingen en principes te leren in een stabiele, gecontroleerde omgeving: je kunt niet van een mat vallen zoals je dat wel kunt met een reformer", waarschuwt Scholz.

Doelen

Beide soorten pilates kunnen je helpen om fitnessdoelen te bereiken, zoals verbeterde kracht, flexibiliteit en houding, zeggen de experts. Mat pilates heeft echter een lagere impact dan reformer pilates, dus als je nieuw bent met fitness of terugkomt van een lange pauze, is deze variatie misschien het beste voor je. Aan de andere kant is reformer pilates beter voor het opbouwen van kracht als je al een basis hebt, en voor het verbeteren van evenwicht en stabiliteit.