Onderzoekers onthullen het ideale moment om wakker te worden voor meer levensvreugde

De voordelen van vroeg opstaan

Uit onderzoek van de universiteiten van Birmingham, Surrey en Monash blijkt dat vroege vogels niet alleen meer tijd hebben, maar ook een grotere kans op geluk en gezondheid. Mensen die hun ritme aanpasten en vroeger opstonden, ervaarden minder stress en depressieve gevoelens. Bovendien waren ze 's ochtends meteen alert in plaats van slaperig. Maar daar houdt het niet op. Vroege vogels ontbijten vaker en hebben gedurende de dag meer energie.

En die eeuwige struggle om 's avonds in slaap te vallen? Die verdwijnt als sneeuw voor de zon wanneer je je dag vroeg begint. Zo zei een van de respondenten: "Ik heb het gevoel dat ik eindelijk mijn dag onder controle heb, in plaats van andersom."

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Hoe word jij een ochtendmens?

Oké, je weet nu de voordelen van vroeg opstaan. Maar hoe maak je de switch van nachtbraker naar vroege vogel? De onderzoekers hebben de 'succesformule' voor je uitgestippeld:

1. Zet je wekker twee tot drie uur vroeger dan je normaliter zou doen

Geen paniek: je hoeft dit niet in één keer te doen. Bouw het rustig op door elke week je wekker een half uurtje vroeger te zetten. Voor je het weet, sta je op met de zon!

2. Scoor je portie daglicht

Het geheim zit 'm in melatonine, oftewel het slaaphormoon. Zodra je 's ochtends daglicht opvangt, stopt je lichaam met de aanmaak hiervan. Resultaat: je voelt je meteen wakker en alert. Dus open die gordijnen en ga naar buiten!

3. Consistentie is key

Doordeweeks braaf op tijd opstaan, maar in het weekend pas 's middags je bed uitrollen? Helaas pindakaas, zo werkt het niet. Houd in het weekend hetzelfde ritme aan om je biologische klok in balans te houden.

4. Eet als een koning

'Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar', zo luidt een oud gezegde. Maar daar zit wat in! Probeer zo snel mogelijk na het opstaan te ontbijten en niet later dan 19.00 uur te dineren. Dit helpt je lichaam om in het juiste dag-nachtritme te komen.

5. Cafeïne met mate

Die middagdip aanpakken met een dubbele espresso? Geen goed idee als je vroeg onder de wol wilt. Probeer na 15.00 uur geen koffie meer te drinken, zodat de cafeïne je slaap niet in de weg zit.

6. Beweeg in de ochtend

Een work-out in de vroege uurtjes geeft je meteen een energieboost voor de rest van de dag. Bovendien val je 's avonds sneller in slaap na wat ochtendgymnastiek. Twee vliegen in één klap!

Klaar voor de uitdaging?

De eerste paar dagen zul je misschien even door de zure appel heen moeten bijten. Maar het is de moeite zeker waard. Zoals een ervaringsdeskundige vertelt: "Ik heb jarenlang gedacht dat ik gewoon geen ochtendmens was. Maar sinds ik deze stappen volg, begin ik elke dag met een glimlach. Het is alsof ik meer uren in mijn dag heb!"

Dus waar wacht je nog op? Zet die wekker, trek je gordijnen 's ochtends meteen open en omarm het ochtendgloren. Wedden dat jij binnenkort ook met een grijns op je gezicht de dag begint? Zeg maar hallo tegen meer levensvreugde!