Langer leven? Zoveel minuten wandelen per dag kan bijna 11 jaar aan je levensverwachting toevoegen

De wetenschap achter wandelen en een langer leven

Wetenschappers hebben onlangs een fascinerend onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine. Ze bestudeerden de relatie tussen lichaamsbeweging en levensverwachting bij Amerikanen boven de 40 jaar. Hun conclusie? De actiefste mensen leven gemiddeld 5,3 jaar langer dan de minst actieve groep.

Wat deden deze actieve mensen dan precies? Ze wandelden ongeveer 160 minuten per dag op een normaal tempo van zo'n 4,8 kilometer per uur. Als iedereen dit zou doen, zou de gemiddelde levensverwachting stijgen van 78,6 jaar naar bijna 84 jaar.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Maar het wordt nog interessanter. Voor de minst actieve mensen zijn de voordelen nóg groter. Als zij 111 minuten extra wandelen per dag, kunnen ze hun leven met bijna 11 jaar verlengen! Dat is bijna een decennium extra leven door gewoon meer te bewegen.

Hoe wandelen je gezondheid verbetert

Je vraagt je misschien af waarom wandelen zo'n krachtig effect heeft op je levensduur. Volgens cardioloog Dr. Adedapo Iluyomade zijn de gezondheidsvoordelen talrijk:

Fysieke voordelen

Wandelen versterkt je hart en bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en helpt je een gezond gewicht te behouden. Daarnaast vermindert het de kans op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Elke stap die je zet, stimuleert je bloedsomloop en versterkt je spieren. Je botten worden steviger en je immuunsysteem krijgt een boost. En dat allemaal zonder dat je ingewikkelde apparaten nodig hebt of een sportschoolabonnement.

Mentale voordelen

De voordelen van wandelen beperken zich niet tot je fysieke gezondheid. Een dagelijkse wandeling vermindert stress, verbetert je humeur en bevordert je algemene mentale welzijn. Even naar buiten gaan en de frisse lucht inademen kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid.

Veel mensen merken dat ze na een wandeling helderder kunnen denken en zich energieker voelen. Het is alsof wandelen niet alleen je lichaam, maar ook je geest verfrist.

Hoe bouw je meer wandelen in je dagelijkse routine?

Maar hoe kun je die 111 minuten wandelen in je dag opnemen? Geen zorgen, je hoeft niet alles in één keer te doen. Dr. Alisha Goodrum adviseert om kleine veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen:

• Parkeer je auto wat verder weg van je bestemming
• Neem de trap in plaats van de lift
• Stap een halte eerder uit de bus of tram
• Doe meerdere korte wandelingen gedurende de dag

Begin klein en bouw het langzaam op. Zelfs een wandeling van vijf minuten telt mee. Het belangrijkste is regelmaat. Elke stap brengt je dichter bij een gezonder en langer leven.

Wandelen: een sociale activiteit

Wandelen hoef je niet alleen te doen. Het is een uitstekende activiteit om samen met anderen te ondernemen. Nodig vrienden uit voor een wekelijkse wandeling, maak er een familie-uitje van of haal de band aan met een oude vriend tijdens een stevige wandeling.

Door van wandelen een sociale activiteit te maken, wordt het niet alleen leuker, maar ook makkelijker om vol te houden. Je motiveert elkaar en voor je het weet, is wandelen een vast onderdeel van je leven geworden.

Een maatschappelijke uitdaging

Het onderzoek laat zien dat we als samenleving veel kunnen winnen door meer te bewegen. De onderzoekers pleiten voor investeringen in infrastructuur die een actieve levensstijl bevorderen, zoals parken, fietspaden en voetgangersgebieden.

Door onze omgeving wandelvriendelijker te maken, kunnen we meer mensen aanmoedigen om actiever te worden. En dat levert niet alleen gezondheidsvoordelen op voor individuen, maar bespaart ook kosten in de gezondheidszorg.

Wandelen is misschien wel de meest toegankelijke vorm van lichaamsbeweging. Het is gratis, je hebt er geen speciale uitrusting voor nodig en iedereen kan het doen, ongeacht leeftijd of conditie. Dus waar wacht je nog op? Trek je schoenen aan en zet die eerste stap naar een langer, gezonder leven!