Weinig motivatie om te gaan sporten? Probeer dan eens cozy cardio

Cozy cardio

Cozy cardio is een fitnesstrend die is ontstaan ​​om te helpen bij het herdefiniëren van lichaamsbeweging als een routine voor zelfzorg in plaats van een rigide to do. Het combineert aerobe oefeningen met een lage intensiteit met het creëren van een super relaxte sfeer om in te trainen. Over het algemeen houdt cozy cardio in dat je op een loopmat of loopband loopt, maar eigenlijk kun je elk type oefening met een lage intensiteit kiezen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het punt is dat cozy cardio ervoor zorgt dat beweging zacht aanvoelt voor zowel je geest als je lichaam, dus het draait allemaal om het onderdrukken van die 'alles of niets'-mentaliteit rond lichaamsbeweging.

Hoe zorg je zelf voor een gezellige cardio-sessie?

Of je nu kiest voor een gezellige cardiosessie in je woonkamer, slaapkamer, garage of een andere ruimte – je wilt de sfeer bepalen. Een kaars aansteken en een serie aanzetten is dé manier om dit te doen, maar je kunt bijvoorbeeld ook je favoriete afspeellijst opzetten of een podcast. Daarnaast is het de bedoeling dat je iets comfortabels aantrekt zoals een joggingspak, zachte sokken of zelfs een pyjama. Voordat je begint, maak je een lekker drankje voor jezelf zoals bijvoorbeeld een proteïne shake of een smoothie. En dan is het daarna tijd om een low-impact cardio-oefening uit te kiezen:

• Lopen op een loopband of mat in je woonkamer
• Rustig de trap op en af lopen
• Indoor fietsen
• Yoga
• Pilates
• Op een matje trainen met gewichten

Wat zijn de voordelen van cozy cardio?

Deze gezellige cardio kan je lichaam en geest ten goede komen, zeggen experts. Het is alleen wel belangrijk dat je ook de tijd neemt om jezelf uit te dagen om je conditie en gezondheid te verbeteren. Anders heb je er namelijk niet zoveel aan. "De sleutel ligt bij het vinden van een balans tussen comfort en inspanning om ervoor te zorgen dat de training bijdraagt ​​aan het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid en je algehele conditie", zegt kracht- en conditiecoach Mike Hamlin tegen Health. Om er echt profijt van te hebben, is het belangrijk om sessies met een lage intensiteit meerdere keren per week in te doen, elk minimaal een halfuur tot een uur.

Deze trend heeft een positief effect om lichaamsbeweging leuker en minder intimiderend te maken en dat is een goed teken! Hoe leuker je sporten vindt, des te vaker je het gaat doen en des te meer resultaat je boekt. Aangezien je deze training thuis kunt doen, is het niet nodig om sportkleding aan te doen en naar de gym te gaan. Dat maakt het lekker makkelijk!

Is cozy cardio effectief vanuit een fitnessperspectief?

"Low-intensity workouts zoals cozy cardio hebben de voordelen dat ze helpen je bloed te laten stromen en helpen je de risico's van een inactieve levensstijl te vermijden", vertelt fitnessinstructeur Claudette Sariya aan Cosmopolitan. "Low-impact workouts zijn ook makkelijk voor je gewrichten, wat vooral goed is voor mensen die na een blessure weer gaan fitnessen."

Maar als je op zoek bent naar een completer regime, zul je waarschijnlijk een paar andere opties willen toevoegen aan je cozy cardio. "Cozy cardio kan effectief zijn om je op weg te helpen met je bewegingsroutine, maar het is misschien niet voldoende om de door de CDC aanbevolen 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week te halen", zegt Anysha Renee, CPT- en Tonal-coach tegen Cosmopolitan. "Vooral omdat de CDC ook aanbeveelt om minstens twee krachttraining sessies per week op te nemen." Je kunt ook elementen van cozy cardio gebruiken en het een tandje hoger zetten door de intensiteit te verhogen of door een paar functionele lichaamsgewichtbewegingen toe te voegen zoals squats of lunges."