Te weinig slaap: wat doet dat nu eigenlijk écht met je lichaam en geest?

Team no sleep

Te weinig slaap betekent simpelweg dat je lichaam (en geest) niet de rust krijgt dat het moet hebben om goed te kunnen functioneren. Hoeveel slaap je per nacht nodig hebt? Voor volwassenen zo'n zeven tot negen uur. Wanneer je daar structureel onder zit, kan dit leiden tot een chronisch slaaptekort. Je praat dan over een periode van drie maanden. Als je af en toe een keer een korte nacht maakt, is dat niet meteen erg.

Symptomen

Maar wanneer je regelmatig onvoldoende slaapt, kunnen vervelende symptomen zich opstapelen. Als je enkele nachten een aantal uren minder slaapt, praat je volgens de website Doktr over een acuut slaaptekort. Ondanks de korte periode, kan dit wel degelijk iets met je lichaam doen. Zo legt de website uit dat je last kunt krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn, stemmingswisselingen, duizeligheid en problemen met je concentratie.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Slaap je een lange periode slecht – dus langer dan drie maanden? Dan kun je last krijgen van een chronisch tekort. Hoe merk je dat? In principe gelden dezelfde symptomen als hierboven, maar met daarboven op minder energie, je immuunsysteem verslechtert en volgens UMC Utrecht kun je zelfs een hogere bloeddruk krijgen.

Op den duur kun je ook merken dat de conditie van je huid achteruit gaat. Een gebrek aan slaap kan namelijk leiden tot een vertraagde vochtbalans, wat resulteert in donkere wallen, een doffe teint en verlies van elasticiteit. Dit gebrek aan hydratatie kan ook de kans op fijne lijntjes en rimpels vergroten. Ai...

Wat helpt om slecht slapen te overwinnen?

Gelukkig zijn er verschillende trucjes om je slaap te verbeteren! Wat kan helpen:

• Iedere nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Dit helpt namelijk je interne klok om een ritme te creëren, waardoor je op de juiste tijd moe wordt en je beter slaapt.
• Drink vanaf vier tot zes uur geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes of alcohol meer, dan is het in de nacht grotendeels uit je lichaam. Eet ook geen zware maaltijden meer voordat je naar bed gaat.
• Een ontspannen omgeving. Zorg voor goede verduistering, een goed bed, ventileer regelmatig en vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan.