Zijn zaden hét wondermiddel voor je hormonen?

Wat is seed cycling?

Bij seed cycling eet je bepaalde zaden tijdens de twee hoofdfasen van je menstruatiecyclus. In de eerste helft van je cyclus (de folliculaire fase) wordt aangeraden om lijnzaad en pompoenpitten te eten en in de tweede fase (luteale fase) sesamzaadjes en zonnebloempitten. 

Volgens deze methode ondersteun je de (hormoon)processen die op dat moment plaatsvinden in je cyclus. Zo bevatten lijnzaden fyto-oestrogenen in de vorm van lignanen die het effect van oestrogeen kunnen nabootsen in het lichaam. Pompoenpitten zijn rijk aan zink wat onder andere van belang is bij de productie van testosteron.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens huisartsgeneeskundige Laura Purdy kunnen de voedingsstoffen uit zaden symptomen zoals stemmingswisselingen, acne en krampen helpen verzachten. "Ook kunnen de stoffen helpen je cyclus te reguleren als je bijvoorbeeld de neiging hebt om onregelmatige menstruaties te krijgen", vertelt ze aan Women's Health.

Hoe kun je seed cycling veilig proberen?

Als je het gevoel hebt dat seed cycling de juiste keuze is om te proberen, heb je alleen maar pompoen-, lijnzaad-, sesam- en zonnebloempitten nodig, een manier om ze te meten en een blender om aan de slag te gaan. Je kunt op elk moment in je cyclus beginnen met seed cycling of gewoon op de eerste dag van je menstruatie als je het niet zeker weet.

Women's Health raadt aan om dit schema aan te houden:

• Menstruatiefase (dag 1 t/m 7): 1-2 eetlepels lijnzaad- en pompoenpitten per dag
• Folliculaire fase (dag 7 t/m 14): 1-2 eetlepels lijnzaad- en pompoenpitten per dag
• Ovulatiefase (dag 14 t/m 21): 1-2 eetlepels sesam- en zonnebloempitten per dag
• Luteale fase (dag 21 t/m 28): 1-2 eetlepels sesam- en zonnebloempitten per dag

Afhankelijk van waar je je in je cyclus bevindt, schep je één tot twee eetlepels van de overeenkomstige zaden op je eten of in je smoothie bijvoorbeeld.

De invloed van seed cycling op je hormonen:

• Lijnzaad staat vooral bekend vanwege de uitstekende bron van omega 3 vetzuren. Ook bevat het zaad magnesium en B-vitaminen, die de energiestofwisseling bevorderen.
• Pompoenpitten bevatten zink, dat een gezond testosteronniveau ondersteunt en zelfs menstruatiepijn en bloedingen kan verminderen. Pompoenpitten bevatten ook magnesium, dat verantwoordelijk is voor meer dan 500 reacties in het lichaam – waarvan er vele hormonaal zijn.
• Sesamzaad moduleert ontstekingen omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Ze zijn ook rijk aan calcium, wat je botten en zelfs je humeur ondersteunt.
• Zonnebloempitten bevatten ijzer, vitamine B6 en E, die het humeur en gevoelige borsten kunnen verbeteren, en selenium, dat de schildklier ondersteunt.

Het zal waarschijnlijk minstens één menstruatiecyclus duren voordat je de voordelen van seed cycling ziet, maar het kan ook iets langer duren", legt natuurgeneeskundige, Jolene Brighten uit aan het magazine. "En hoewel deze zaden een enorme voedingswaarde hebben, kunnen ze niet alles alleen oplossen. Als je echt de maximale effecten van seed cycling wilt voelen, moet je ervoor zorgen dat je je lichaam ook op andere manieren voedt, zoals voldoende slaap en goed eten en drinken."