Een explosieve work-out van slechts 4 minuten? Maak kennis met Tabata-training

Tabata, wat?

Grote kans dat je weleens van een Tabata-training hebt gehoord, maar dat je geen idee hebt wat het nu eigenlijk precies is. Tabata dankt zijn naam aan de Japanse wetenschapper Izumi Tabata. Hij onderzocht in 1996 de gezondheidseffecten van een High Intensity Interval Training (HIIT), maar kwam erachter dat een ultrakorte HIIT nog veel meer voordelen zou hebben. En zie hier: de Tabata-training, een interval work-out van 4 minuten waarbij je 20 seconden intensief een oefening uitvoert en dan 10 seconden rust hebt. Dit wordt 8 keer herhaald. Misschien denk je nu: is een Tabata-training dan niet gewoon een HIIT? Je zit er niet ver naast. Tabata is namelijk een vorm van HIIT, maar wel een extreem korte variant.

Hoe lang duurt een Tabata-training?

Kort! In principe ben je in 4 minuten klaar. Je verdeelt de training zoals gezegd op in 8 rondes van 20 seconden die je op maximale intensiteit uitvoert en waarbij je zoveel mogelijk herhalingen uitvoert. Kortom: tijdens die 20 seconden geef je alles wat je kunt. Na elk oefening heb je 10 seconden rust. Hoewel een Tabata-training misschien makkelijk lijkt gezien de korte duur, is het niet heel geschikt als je een beginnend sporter bent. Omdat je alles geeft, is het een zware work-out waarbij je zowel aan je kracht als uithoudingsvermogen werkt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Is een Tabata work-out steeds hetzelfde?

Zeker niet! Je kunt een Tabata-training met allerlei cardio-fitness-oefeningen uitvoeren, van crunches en squats tot burpees en lunges. Het belangrijkste is dat je elke oefening zo snel en hard gaat als je lichaam aankan. Hierbij is het dus wel van belang dat je goed naar je lichaam luistert.

Hoe combineer je een Tabata?

Hoewel een work-out van 4 minuten je misschien als muziek in de oren klinkt, doe je voor je met een Tabata aan de bak gaat altijd eerst een warming-up. Vanwege de hoge intensiteit is het belangrijk dat je spieren goed warm zijn voordat je aan de slag gaat. Je wilt geen blessure oplopen omdat je te enthousiast met je squats aan de slag gaat. Na de warming-up en de Tabata-training van 4 minuten kun je er – als je wilt –nog een Tabata-circuit van 4 minuten achteraan plakken, of 2 of 3 voor een volwaardige training. Of je kiest voor één Tabata-circuit en begint daarna aan je hardlooprondje of hoopt nog even langs de sportschool om aan ijzer te hangen. Juist omdat een Tabata zo heerlijk kort is, kun je de training perfect in je work-out regime opnemen.

Benieuwd welke oefeningen je zoal kunt doen? In de nieuwste Grazia geven we je alvast acht. Nu in de winkel en te bestellen via Tijdschrift.land!