De redactie test: creatine

Producten

Online redacteuren Christel, Sanne en Chanel besloten de Creatine Monohydraat (€19,90) van Vitakruid te proberen. Creatine helpt prestaties te verbeteren bij krachtsinspanningen, bij een dagelijkse inname van minimaal drie gram. Daarnaast stimuleert het de groei van vetvrije massa bij hoogintensieve oefeningen, zoals sprinten of gewichtheffen. Creatine is dus ideaal voor sporters die álles uit hun training willen halen. Wij kozen voor de vorm Creatine Monohydraat, omdat bij deze vorm elk molecuul gebonden is aan een watermolecuul, waardoor de vorm stabieler is en gemakkelijk kan worden opgenomen in het lichaam.

Voor deze test hebben we geprobeerd drie weken lang elke dag één maatschep – wat gelijk staat aan drie gram – in te nemen met water of een ander drankje. Onderzoek suggereert dat creatine efficiënter wordt opgenomen wanneer je het inneemt met suikers, daarom hebben we ook geprobeerd het in te nemen met een stuk fruit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Christel

Op welk moment van de dag neem jij creatine in? “Eigenlijk kun je creatine het beste in de middag innemen, maar ik nam het meestal als ik aan het koken was. Mijn zak met creatine lag in de keuken en zo vergat ik het niet in te nemen – al moet ik toegeven dat ik het de afgelopen drie weken alsnog een paar keer ben vergeten. Vaak heb ik tijdens het koken al enorm honger en snack ik al wat paprika of augurk, maar dit keer nam ik een stuk fruit. Meestal een appeltje.” 

Hoe neem je het product in? “Gemak dient de mens. Aangezien creatine heel makkelijk oplost, deed ik het niet in een shakebaker, maar schepte ik het poeder in een glas en deed ik er water bij. Even roeren en het was goed opgelost. Wel dronk ik mijn glas in één keer leeg, omdat anders alle poeder naar de bodem van mijn glas zakte. Wellicht heb je dat niet als je een shakebaker gebruikt, haha.”

Hoe snel merk je wat van creatine? “Wist je dat sommige mensen vaker moeten plassen na het innemen van creatine? Ik niet in elk geval. Ik drink gedurende de dag en avond veel thee, water en koffie en moet altijd vaak naar de wc, maar nu nog wat vaker. In de derde week dat we creatine gebruiken had ik een ontzettend goede trainweek. De krachttraining ging top en mijn hardloopsessie van vijftien kilometer ging me ontzettend lekker af. Alleen vind ik het lastig inschatten of dat door de creatine kwam of door andere factoren. In deze week had ik elke nacht minstens acht uur geslapen en tijdens het hardlopen scheen de zon zo lekker dat ik er helemaal blij van werd. Wellicht is het een combinatie van creatine en de andere factoren?” 

Doet het product wat-ie belooft? “Dat het makkelijk te gebruiken is en een neutrale smaak heeft, is zeker waar! Of mijn prestaties echt beter waren? In week drie zeker! Al vind ik het lastig inschatten of het door de creatine kwam. Maar baat het niet, schaadt het niet en dus ga ik de komende weken lekker verder met creatine gebruiken.” 

Zou je het product aanraden? “Als je nieuwsgierig bent naar het product, zou ik het zeker aanraden. Aangezien het niet duur is en makkelijk te gebruiken.” 

Sanne

Op welk moment van de dag neem jij creatine in? “Ik neem de creatine meestal aan het einde van de middag in. Wanneer het tijd is voor een stuk fruit maak ik ook meteen de creatine klaar en drink ik het op. Wel moet ik eerlijk bekennen dat ik het niet élke dag heb gebruikt, wat eigenlijk wel wordt aangeraden. Ik merk dat het nog niet helemaal in mijn systeem zit, waardoor ik het soms vergeet. Oeps!”

Hoe neem je het product in? “Ik doe de creatine in de shakebeker van Vitakruid. Dankzij de maataanduiding aan de zijkant kan ik makkelijk de juiste hoeveelheid water afmeten. Ook zit er een ronde garde in waardoor er geen klontjes ontstaan. Bij de creatine zelf zit een handig schepje waardoor je nooit te veel of te weinig in je water gooit. De creatine heeft bovendien geen smaak. Ik drink het gemakkelijk weg en proef niks van de creatine.” 

Hoe snel merk je wat van creatine? “Om eerlijk te zijn vind ik het heel moeilijk te zeggen wanneer je precies iets merkt. Ik sport twee tot vier keer per week, maar de eerste week merk ik nog niet direct verschil. Niet zo gek, denk ik, want je lichaam moet natuurlijk ook eerst iets opbouwen. Na één keer al verschil merken is te mooi om waar te zijn. Toch had ik op den duur wel het gevoel dat de creatine zijn vruchten begon af te werpen. Tijdens mijn werk-outs in de sportschool zit ik er lekker in en begin ik de oefeningen steeds langer vol te houden – mét meer herhalingen. Ook probeer ik iets zwaarder in gewichten te gaan en dat lukt.” 

Doet het product wat-ie belooft? “Vitakruid belooft dat hun creatine ‘neutraal van smaak, goed oplosbaar en uiterst fijn’ is. Dit kan ik zeker beamen! Het heeft geen vieze bijsmaak, maar ook geen chemisch zoet smaakje. Het lost goed op en daardoor drink je het makkelijk op. Ook lijkt het erop dat ik ‘meer kracht en verhoogde fysieke prestaties’ kan afvinken. Lichamelijk vind ik het lastig om al meteen grote veranderingen te zien. De komende weken blijf ik het echter wel trouw gebruiken, want daar ben ik nog wel heel benieuwd naar!” 

Zou je het product aanraden? “Ik zou de creatine zeker aanraden aan iedereen die veel met sport bezig is. Het is fijn in gebruik, betaalbaar en doet zijn werk. Wat wil je nog meer?” 

Chanel

Op welk moment van de dag neem jij creatine in? "Ik heb geprobeerd de creatine dagelijks in te nemen na werk, dus voor het sporten aan. Maar dat is er to be honest ook weleens bij ingeschoten. Ik mixte de creatine vaak met ranja, alhoewel er eigenlijk weinig smaak aanzit, vond ik het toch prettiger innemen op deze manier. Het combineren met een stuk fruit? Dat is mij niet echt gelukt."

Hoe neem je het product in? "Het product, ranja en water ging in de shakebeker van Vitakruid. Ik dronk het thuis in één keer op en nam de beker vervolgens mee naar de gym om 'm daar te vullen met water. Echt ideaal om mee te nemen."

Hoe snel merk je wat van creatine? "Na het beginnen met creatine kan het natuurlijk even duren voordat je de effecten merkt. Dit komt doordat creatine geleidelijk in je spieren wordt opgebouwd. Ikzelf merkte na ongeveer twee weken wel enig verschil in uithoudingsvermogen bij mijn krachttraining. Het lukte me nu om 4x20 herhalingen te doen op de Inspire Dual Station (dit is een oefening voor je billen), terwijl ik normaal gesproken 4x12 doe. Of ik dit nu alleen te danken heb aan de creatine? Ik weet het niet, maar ik ga er nog wel even mee door!"

Doet het product wat-ie belooft? “Op dagelijkse basis is de creatine van Vitakruid goed in te nemen. Het heeft een neutrale smaak. Ik mix het met iets zoets, omdat ik het prettiger vind op deze manier, maar het is niet nodig. Qua kracht en verhoging van fysieke prestaties, denk ik in week twee wel het een en ander te hebben gemerkt, wat maakt dat ik nog nieuwsgieriger ben geworden naar dit product."

Zou je het product aanraden? "Als je behoefte hebt aan een toename in kracht en spiergroei, dan kan creatine je op den duur wel helpen denk ik, dus in die zin zou ik het wel aanraden aan een sporter."