Je leest het ’t eerst op Grazia.nl

Mascha's trendreport: alles wat je wilt weten over de Miracle Morning

Elk nummer duikt influencer, YouTuber en ondernemer Mascha Feoktistova (38) in een andere beauty- of lifestyletrend die ze online heeft opgepikt. Dit keer alles over de Miracle Morning

Miracle Morning

Miracle Morning

"Als er één trend is die ik je kan aanraden om 2025 goed mee te beginnen, is het de Miracle Morning, waar ik zelf enorm fan van ben. Het is gebaseerd op het boek van Hal Elrod, dat je zes ochtendgewoontes leert, die je meer focus, positiviteit, regelmaat en bewustzijn geven. Hij heeft onderzoek gedaan naar wat de routines zijn van succesvolle mensen en ontdekt dat ze allemaal vroeg opstaan en de dag beginnen met een uur voor zichzelf."

Zes goede gewoontes

"Hoewel het boek al in 2018 verscheen, zie ik dat het nu massaal wordt opgepikt. Het idee van Miracle Morning is dus dat je elke dag een uur eerder opstaat dan normaal en je zes keer tien minuten focust op zes goede gewoontes: stilte (mediteren), affirmatie, visualiseren, bewegen, lezen en schrijven. Je kunt dit natuurlijk aanpassen naar de gewoontes die bij jou passen. Ik wil bijvoorbeeld niet hardcore sporten in de vroege ochtend, maar vind het wel fijn om rek- en strekoefeningen te doen. Ik lees elke ochtend tien minuten in een boek – dat kan fictie of non-fictie zijn – ik heb een tijdje aan een vision board gewerkt en ik schrijf ’s morgens ook altijd een stukje. Dan zet ik letterlijk op papier wat er op dat moment in mijn hoofd zit, wat ik kwijt wil of wat mijn plannen en doelen zijn. Door dit moment van reflectie begin ik mijn dag fris en met een leeg hoofd."

Uur voor jezelf

"Ik zie bij veel mensen een verschuiving ontstaan: ze gaan ’s avonds niet meer feesten of tot laat opblijven, maar kiezen ervoor om een uur eerder naar bed te gaan. En dus ook een uur eerder op te staan om de dag rustig op te starten, iets te lezen, te mediteren of meteen al die tien minuten work-out te pakken. Je zet jezelf bewust even op nummer één in plaats van meteen die telefoon te pakken en te doomscrollen. Onze dochter Mila wordt meestal om zeven uur wakker, dus ik start mijn Miracle Morning om zes uur. En ik merk: ik vind het zo lekker om dat ene uurtje voor mezelf te hebben. Ik weet namelijk dat ik de rest van de dag druk ben, mijn to do-list in mijn achterhoofd heb en ik meestal niet meer toekom aan die mental selfcare. Maar zo vroeg in de ochtend denk je: de hele wereld slaapt nog, dus dit is écht extra tijd. En hoe lekker is het als je voordat de dag begint al een heel uur aan jezelf hebt gewerkt? Probeer het maar eens... ik ben heel benieuwd of het voor jullie ook werkt!

Columns
  • Nine IJff