5 tips om te minderen met alcohol in je sociale leven

Minderen met alcohol

Minderen – of stoppen – met alcohol staat bij veel mensen tussen de goede voornemens. Hoewel het hartstikke gezellig kan zijn om met vrienden te borrelen of te genieten van een wijntje als je uit eten gaat, heeft alcohol natuurlijk ook de nodige nadelen. Van katers tot hangxiety: de volgende ochtend zijn we vaak een stuk minder happy dan de avond ervoor. Voor veel mensen is dit een reden om te minderen met drinken. Maar hoe doe je dat in je sociale leven, waar anderen wél gewoon dat drankje nemen? Wij geven je vijf tips.

1. Oefen het afwijzen van alcohol

Als je van tevoren weet dat je ergens naartoe gaat waar je alcohol aangeboden krijgt, bereid je dan thuis alvast voor op wat je gaat zeggen. Hoewel je niemand hoeft uit te leggen waarom je geen drank wilt, kan dit een black-out ter plekke verhelpen en kom je zelfverzekerder over. Bovendien kom je zo niet in de verleiding om tóch dat ene glaasje te nemen – die je eigenlijk niet wilde – omdat je niet weet wat je moet zeggen en het daarom maar snel aanneemt.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Stel het drinken 30 minuten uit

Een drankje bestellen bij aankomst op je bestemming kan voelen als een ijsbreker of een manier om jezelf door een sociale situatie te maneuvreren. En vaak doe je het ook uit gewoonte. Stel jezelf in vervolg als doel om een half uurtje te wachten met het bestellen van je eerste drankje. Op die manier leer je met het eventuele ongemak om te gaan en kom je erachter dat je die alcohol helemaal niet nodig hebt. Een koffietje of een cola is dan ook prima!

3. Neem het voortouw bij het bestellen

Je kent het vast wel: je gaat uit eten met een groep, de eerste persoon bestelt een cocktail en vervolgens bestelt de hele tafel een cocktail. Dat komt omdat drinken ook kan gaan over het delen van een ervaring. Echter hoeft een gedeelde ervaring niet per se met alcohol te maken te hebben. Neem daarom zelf het voortouw bij het bestellen en zet de toon door voor een creatieve mocktail te gaan. Wellicht volgt iedereen daarna joúw voorbeeld.

4. Breng je omgeving op de hoogte

We al eerder dat je niemand een uitleg verschuldigd bent. Toch kan het helpen om je omgeving ervan op de hoogte te brengen dat je niet meer (of minder) drinkt. Vooral als je voorheen wel volop van alcohol genoot, kan dit helpen in sociale situaties. Vrienden en familie kunnen je op deze manier helpen een drankje af te slaag en bieden jou ook een alcohol meer aan, waardoor jij je doel makkelijker behaalt.

5. Probeer het eens uit

Cold turkey stoppen met alcohol drinken werkt niet voor iedereen – en dat hoeft ook helemaal niet. Je kunt ook langzaamaan minderen. Wil jij toch eens weten welk effect het heeft om te stoppen met alcohol? Probeer het dan gewoon eens uit! Geef jezelf een challenge door een korte tijd te stoppen. Doe bijvoorbeeld mee aan Dry January, of stop gewoon een willekeurige week of maand in het jaar. Een uitdaging voor de korte termijn voelt minder definitief, maar kun je makkelijk doortrekken als het goed bevalt. Succes!