Zit je voortdurend op je telefoon? Probeer deze 5 tips om thuis digitaal te detoxen

1. Verander je scherm van kleur naar grijs

Dit klinkt misschien als een vreemde tip, maar een deel van de werkzaamheid van onze telefoon, en wat hem zo verslavend maakt, zijn de felle kleuren.

Voormalig ontwerpethicus bij Google en oprichter van Time Well Spent, Tristan Harris, stelt volgens Harper's Bazaar voor om je telefoon in grijstinten te zetten in de instellingen. Het zal een verslaving aan je apparaat niet genezen, maar apps zoals Snapchat zijn in zwart-wit plotseling veel minder aantrekkelijk, en dit kan het digitale ontgiften bevorderen.

2. Pas de één schermregel toe

Wanneer je bijvoorbeeld tv kijkt, is het de bedoeling dat je je telefoon of iPad verbergt. Je mag slechts op één gadget tegelijk concentreren. Onze technologische afhankelijkheid heeft een punt bereikt waarop de meeste mensen twee tot drie schermen tegelijk hebben, allemaal binnen handbereik.

Probeer je te concentreren op slechts één type technologie; het voelt misschien niet als een goede ontgifting, maar door jezelf toe te staan ​​je op slechts één ontgifting te concentreren, zul je het gevoel van rusteloosheid helpen verlichten die overmatige blootstelling aan technologie kan veroorzaken.

Bekijk ook

Zo houd je goede voornemens in 2025 wél vol | Grazia

3. Gebruik een wekker

Het gebruik van de telefoon kan het meest problematisch zijn wanneer blootstelling aan blauw licht van schermen het slaappatroon verstoort. Dermatoloog Stefanie Williams legt aan Harper's Bazaar uit dat als je 's nachts wordt blootgesteld aan aanzienlijke hoeveelheden blauw licht, het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen, omdat blauw licht de hoeveelheid melatonine beïnvloedt.

Begin daarom je digitale detox door van de slaapkamer een technologievrije ruimte te maken. Dit is echter vrijwel onmogelijk als de meesten van ons de telefoon als wekker gebruiken. Een eenvoudige oplossing? Koop een wekker. Hierdoor heb je je telefoon niet naast je bed liggen, waardoor de verleiding om vlak voor het slapengaan nog even door Instagram te scrollen kleiner wordt.

4. Schakel (push) meldingen uit

Oxford University publiceerde een artikel over digitale gezondheid en ontdekte dat 'problematisch smartphonegebruik wordt vergemakkelijkt door kenmerken van de technologie, waaronder de frequentie van waarschuwingen en berichten'. Jezelf op de hoogte houden door voortdurend updates te ontvangen leidt in de praktijk alleen maar af, zet daarom je meldingen uit door je telefoon op 'niet storen' te zetten.

5. Probeer de Space app

Dit klinkt tegenstrijdig, maar de Space App is ontworpen om gebruikers te helpen om hun telefoongebruik te begrijpen en een balans tussen de telefoon en leven te vinden. De app is in wezen een gepersonaliseerd gedragsveranderingsprogramma dat is ontworpen om je te helpen nadenken over hoe je je telefoon gebruikt en hoe dit je leven beïnvloedt. Het biedt een stukje bewustwording.