4 manieren om ervoor te zorgen dat je deze winter voldoende vitamine D binnenkrijgt

Vitamine D-voorraad

Blootstelling aan zonlicht zorgt ervoor dat ons lichaam vitamine D aanmaakt. "Aangezien onze huid direct zonlicht nodig heeft om dit proces te laten plaatsvinden, kunnen kortere dagen de hoeveelheid vitamine D die we tijdens de wintermaanden produceren verminderen", vertelt diëtist Jacqueline Gomes aan online platform Well+Good. "Onze vitamine D-niveaus hebben de neiging om hun hoogtepunt te bereiken in de late zomer en vroege herfst, dus onze vitamine D-voorraden kunnen vlak voor de wintermaanden beginnen op te raken."

Volgens Harvard Health Publishing produceert een warme huid vitamine D efficiënter dan een koele huid. Dat betekent dat je op een warme dag meer vitamine D aanmaakt dan op een koele dag.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Symptomen

Maar wat gebeurt er als je lichaam minder vitamine D binnenkrijgt dan normaal? Huisarts Raj Singh legt uit aan Well+Good dat je vaker ziek kunt worden en je moe kunt voelen als je een laag vitamine D-gehalte hebt. "Veel mensen met zo'n laag gehalte melden symptomen van verhoogde pijn, vermoeidheid en spierspasmen."

Bekijk ook

8 tips om de winterdip dit jaar te voorkomen | Grazia

Veel mensen hebben last van een winterdip, maar gelukkig zijn er manieren om dit te voorkomen. Zorg dat je dit jaar de winterdip te snel af bent met deze tips! 

Tips

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is volgens het NIH (National Institutes of Health) 15 microgram voor volwassenen. Maar gelukkig is de zon niet onze enige troef om vitamine D van te krijgen in de herfst en de winter, wat je ook kunt proberen is:

1. Eet vitamine D-rijk voedsel. Producten met een hoog vitamine D-gehalte zijn onder meer: vette vis, eidooiers, koemelk en paddenstoelen die zijn blootgesteld aan UV (die onder UV-licht worden gekweekt).
2. Ga naar buiten tijdens zonuren om de blootstelling te maximaliseren. Loop een rondje tijdens de lunch en probeer dit bijvoorbeeld drie keer in de week te doen. Zelfs op een regenachtige dag zijn de zonnestralen het sterkst tussen 10.00 en 16.00 uur.
3. Probeer een zonnelamp of lichttherapie. Er zijn onderzoeken die suggereren dat een zonnelamp, die UV straling afgeeft, je zou kunnen helpen meer vitamine D aan te maken.
4. Overweeg het nemen van een supplement. Als bloedonderzoek laat zien dat je een tekort aan vitamine D hebt, dan kan je huisarts je aanraden om een supplement te nemen, die je niveaus helpt te herstellen. Laat je hierin adviseren door je huisarts.

Voor de meeste mensen is het onvermijdelijk dat het vitamine-D gehalte tijdens de donkere maanden iets zal dalen. Door enkele bovenstaande tips uit te proberen, kun je ervoor zorgen dat je weer wat evenwicht in je niveaus krijgt en je alvast voorbereiden op de volgende winter!