Goede vraag: kun je beter voor of na het sporten eten?

Het is nog steeds dé vraag onder de sporters: wat is de beste tijd om iets te eten? Doe je dat voor je sportsessie, voor wat extra energie, of erna, zodat je je energielevels weer aan kunt vullen?

Eten voor het sporten

Volgens Personal Fitness Nederland kun je beter geen grote maaltijden eten net voordat je gaat sporten. "Je lijf heeft namelijk een constante bloedtoevoer nodig om je eten te verteren. Maar als je gaat sporten, vragen je spieren ook om zuurstofrijkbloed. Je spieren krijgen dan voorrang, waardoor je maaltijd langzaam verteert", legt de organisatie uit.

Juist doordat het eten langer in je maag blijft zitten, kun je daar last van krijgen tijdens het sporten. "Zorg dus dat er zo'n twee tot drie uur tussen je grote maaltijd en het sporten zit."

Bekijk ook

Wauw: Michella Kox showt transformatie door sporten en voeding | Grazia

'Als ik het kan, kan iedereen het'

Een kleine maaltijd voor het sporten

Sport je meestal na je werk? Dan raadt Personal Fitness Nederland je aan om een kleine maaltijd te nuttigen die makkelijk te verteren is zoals granen, ei, yoghurt, kip of een banaan.

Granen geven langzaam energie af aan je lichaam, dus met een portie havermout heb je de gehele training voldoende energie. Eiwitten helpen je spieren te herstellen na het sporten en daarnaast zijn eiwitten goed voor de opbouw van spiermassa. Yoghurt bevat ook veel eiwitten, net als kip. En een banaan geeft lekker snel energie!

Koolhydraten en eiwitten na het sporten

Wacht na je sportsessie maximaal twee uur met het eten van een hoofdmaaltijd. Een diner die rijk is aan koolhydraten en eiwitten is het beste zoals een volkoren pasta of rijst met zalm of tonijn.

Aan je pasta kun je kip of mozzarella toevoegen voor de eiwitten, zo zijn je spieren binnen no time weer hersteld!