8 tips om de winterdip dit jaar te voorkomen

1. Zorg voor trendy outfits waar je je lekker in voelt 

Volg jij de laatste mode tot in de details of laat jij je niets voorschrijven? Hoe dan ook, zorg dat je outfit je blij maakt. Kies voor mooie kleding waarin je straalt en comfortabele schoenen waar je goed op kunt lopen en je voeten lekker warm in blijven. Als je er goed uitziet, voel je je ook beter. Investeer in een paar mooie winterse outfits die je humeur een boost geven, zelfs op de meest grijze dagen. Denk aan warme truien, comfortabele jeans en stijlvolle laarzen. Met de juiste kleding trotseer je elk weertype!

2. Ga sporten 

Het is bewezen dat regelmatig sporten helpt om je stemming te verbeteren. Endorfines die vrijkomen tijdens het sporten geven je een geluksgevoel en verminderen stress en angst. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Ga bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, zwemmen of naar de sportschool. Kies een sport die je leuk vindt, dan is de kans groter dat je het volhoudt en je jezelf opvrolijkt. Sporten in de buitenlucht is extra goed, omdat je dan ook nog eens daglicht meepakt.

3. Profiteer van elk zonnestraaltje en daglicht 

In de winter is er minder daglicht, wat een negatief effect kan hebben op je stemming. Probeer daarom zoveel mogelijk van het beschikbare daglicht te profiteren. Ga naar buiten tijdens je lunchpauze, maak een wandeling in het weekend of ga een eindje fietsen. Zelfs op bewolkte dagen is buiten zijn goed voor je humeur en je biologische klok. Zorg er ook voor dat je overdag zoveel mogelijk daglicht binnenlaat in huis of op kantoor door de gordijnen open te doen.

4. Investeer in een daglichtlamp 

Als je echt last hebt van een winterdepressie, kan een daglichtlamp uitkomst bieden. Deze lampen simuleren het natuurlijke daglicht en kunnen helpen je biologische klok in balans te houden. Gebruik de lamp ‘s ochtends voor het beste effect. Zet hem op je bureau tijdens het werken of ontbijt met de lamp aan je zijde. Kies voor een lamp met minimaal 10.000 lux voor optimaal resultaat.

5. Neem eens een ijsbad 

Brr, en het is al zo koud! Toch kan je, door regelmatig een ijsbad te nemen, je weerstand enorm verhogen. Bovendien krijg je het hierdoor ook minder snel koud. Ja, het is even door de zure appel heen bijten, maar je krijgt er echt een kick van!

6. Zorg voor een gezond dieet 

Voeding speelt een belangrijke rol in hoe je je voelt. In de winter hebben we vaak zin in zwaar, vettig comfortfood. Probeer echter te kiezen voor gezonde maaltijden met veel groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen geven je lichaam de brandstof die het nodig heeft en helpen je stemming stabiel te houden. Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten, want die kunnen je humeur negatief beïnvloeden. Drink ook voldoende water om gehydrateerd te blijven.

7. Gebruik voedingssupplementen 

In de winter kan het lastig zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Overweeg daarom het gebruik van voedingssupplementen, zoals vitamine D, omega-3 en magnesium. Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht, iets waar we in de winter een tekort aan hebben. Een vitamine D supplement kan helpen je weerstand te verbeteren en je stemming te verhogen. Omega-3 vetzuren staan bekend om hun gunstige effect op de gemoedstoestand en magnesium helpt bij het verminderen van stress en angst.

8. Boek een reisje naar de zon 

Zijn al deze maatregelen nog niet genoeg? Soms hebben we gewoon even een break nodig van de winterse kou en grijsheid. Als je weet dat je over een paar weken even lekker naar de zon gaat om nieuwe energie op te doen, is dat ook een boost voor je humeur. Overweeg daarom een (korte) vakantie naar een zonnige bestemming te boeken. Zelfs een paar dagen weg kan al wonderen doen voor je stemming en je gezondheid. Kies bijvoorbeeld voor een stedentrip naar een Spaanse stad of een weekendje op een Grieks eiland. Laad jezelf op met wat extra vitamine D en je kunt er weer even tegen als je met zo’n opkikker weer naar huis gaat!

Met deze tips ben je goed voorbereid om de winterdip te voorkomen. Zorg goed voor jezelf, zowel mentaal als fysiek, en kies een mooie, maar happy outfit. De winter krijgt je er niet onder. Bedenk dat de lente altijd weer in het vooruitzicht ligt!