Prikkels zijn overal, maar zó ga je om met overprikkeling

Prikkels zijn overal

Het is geen geheim dat overal om ons heen prikkels zijn. Op je telefoon, in de trein, op het werk: we zijn er letterlijk door omsingeld. Maar wat houdt het in om écht overprikkeld te zijn?

Een prikkel kan zich op verschillende manieren uiten. Zo heb je bijvoorbeeld zintuigelijke prikkels zoals fel licht of harde geluiden. Maar je hebt ook gevoelsprikkels waarbij van alles tegelijk binnenkomt en een gevoel van totale chaos overheerst. Hoogleraar cognitieve psychologie Stefan van der Stigchel zegt dat overprikkeling moeilijk te meten is. "Het is iets wat mensen ervaren, maar niet simpel te meten door bijvoorbeeld elektroden op het brein te plakken", vertelt hij aan de Volkskrant.

Dieper verwerken van informatie

Waarom sommige mensen gevoeliger zijn voor prikkels dan anderen, heeft volgens Judith Homberg, hoogleraar neurowetenschappen, te maken met het dieper verwerken van informatie. "Sommige mensen zijn gevoeliger voor prikkels, niet omdat ze beter zien of horen, maar omdat ze informatie dieper verwerken. Iedereen heeft een filter dat veel onbelangrijke prikkels buiten houdt, en dat is maar goed ook. Zonder die filter zou je gek worden", aldus Judith.

Bekijk ook

Zo overleef je de ochtend in een druk huishouden | Grazia

Déze tips helpen je om je hoofd leeg te maken en optimaal te ontprikkelen

Focus op je ademhaling. Door overprikkeling kun je te maken krijgen met stress, met als gevolg dat je hartslag de lucht ingaat. Om dit te verminderen kun je ademhalingsoefeningen doen. Richt je volledig op je ademhaling en adem rustig in door je neus, en uit door je mond.

Een andere tip: visualiseer een bal om je heen. Zorg dat je stevig op de grond staat en zie voor je hoe er een bal om jouw lichaam komt die je beschermt van prikkels. Het klinkt misschien een beetje zweverig, maar het kan als prettig worden ervaren om iets te visualiseren dat jou afsluit van de rest van de wereld.

Schrijf op wat er in je omgaat. Pak een blaadje of een notitieboek erbij en schrijf op wat je die dag hebt meegemaakt. Dit kan helpen om je emoties en gedachten te uiten en duidelijkheid te geven. Het geeft rust omdat je het letterlijk uit je hoofd kunt zetten.

En tot slot, neem naderhand voldoende tijd voor jezelf. Als je overprikkelt bent geweest is het belangrijk om de momenten daarna tijd voor jezelf te nemen. Geef je lichaam en geest tijd om weer tot rust te komen.