Phubbing: het is slechter voor je relatie(s) dan je denkt

Phubbing

Picture this: midden in een goed gesprek kun je het niet laten om tóch even snel te spieken op je telefoon. En dat terwijl het net serieus begint te worden. Dit heet phubbing – en het is slechter voor je relatie(s) dan je denkt.

Ben jij een phubber?

Kijk je zelf altijd met een schuin oog op je telefoon terwijl je partner iets vertelt of voer je regelmatig twee gesprekken door elkaar - één digitaal, de ander face to face? Dan is de kans groot dat je schuldig bent aan phubben.

Phubbing komt volgens familie- en relatietherapeut Anthony Chambers in verschillende vormen voor. Aan de New York Times legt hij dat als volgt uit: "Het gaat van naar je telefoon gluren middenin een gesprek tot berichtjes lezen wanneer de conversatie je te lang duurt, of zelfs het in de buurt houden van je telefoon voor het geval dat." Het gevolg van phubbing is het voeren van een eenzijdig gesprek, waarbij de ander dus non-stop op zijn of haar telefoon kijkt.

Hoewel phubbing misschien enerzijds komisch klinkt, kan het fenomeen schadelijk zijn voor je relatie(s). Zo kan er bijvoorbeeld desinteresse of wantrouwen ontstaan. Ook is het niet gezond voor jezelf, want zo ben je namelijk nooit ergens voor 100 procent met je gedachten bij en dat kan resulteren in een vol hoofd.

Bekijk ook

iPhone-hack: zó kun je het onoverzichtelijke fotoalbum van iOS 18 weer ordenen | Grazia

Herstel de verbinding

Gelukkig zijn er manieren om phubbing te stoppen en de verbinding tussen jou en je partner, vriend of vriendin, weer te herstellen. Begin zelf: door je telefoon alleen te gebruiken bij je partner als het écht nodig is. Daarnaast kun je de actief luisteren-theorie toepassen. Deze theorie werd ontwikkeld door psychologen Dr. Carl Rogers en Dr. Richard Farson en houdt in dat je oogcontact maakt, open vragen stelt en gevoelens reflecteert. Bij actief luisteren laat je commentaar achterwege en luister je bewust naar het verhaal van de ander. Hierdoor hoor je dus elk detail en is het eenvoudiger om achteraf te reflecteren.

Door aandacht te tonen, raak je zelf geïnteresseerd in het gesprek en wordt jullie onderlinge communicatie dus gezonder.

Een andere tip is het uitzetten van je notificaties. Natuurlijk hoef je niet alle notificaties uit te zetten, maar kijk wel kritisch naar de meldingen die binnenkomen. Minder notificaties betekent namelijk ook minder aanleidingen om je telefoon te pakken. Quick win voor je relatie: zet e-mailnotificaties van je werk uit zodra je thuiskomt.

Ook verstandig: spreek af dat je eerst kletst voordat je de telefoon er weer bij pakt. Of dit nu in de ochtend is of voor een afspraak – je kunt het overal afspreken.

Door met deze theorieën en tips te gaan spelen, ontwikkel je misschien zelfs wel een aversie tegen phubbing. Wedden dat je die telefoon er straks niet eens meer bij wil pakken?