Sinds de coronapandemie is wandelen de nieuwe nationale hobby geworden. Heb jij als doel om iedere dag 10.000 stappen te zetten? Snappen wij. Het zou onder meer goed zijn voor je hart, vermindert stress en helpt je afvallen. Klein nadeel: dit doe je niet binnen een half uurtje. Gelukkig kun je met dít alternatief hetzelfde resultaat boeken. Enne, het kost ook nog eens minder tijd. Winning!
Uitdaging
Het lijkt misschien een leuke uitdaging om elke dag 10.000 stappen te zetten, maar het is toch lastiger dan je denkt. Voornamelijk mensen met een zittend beroep komen flink in de knoei met de tijd. Baal jij dat het je niet lukt? Maak je niet te druk. Uit een Amerikaans onderzoek van Oregon State University bleek dat maar 15 procent van alle Amerikaanse mannen en vrouwen het doel van 10.000 stappen op een dag behaalde.
Wat is nou écht beter voor je gezondheid: hardlopen of wandelen?
Gezondheidsvoordelen
Uit diezelfde studie bleek echter dat het aantal stappen niet de grootste factor bleek te zijn. Het is voornamelijk de snelheid waarop de stappen worden gezet die de gezondheidsfactoren met zich meebrengen. Diegenen die 5000 of 7000 stappen in sneller tempo zetten, ervoeren dezelfde gezondheidsvoordelen als de 10.000 stappen zouden meebrengen. Denk hierbij aan een smallere taille en een positieve verandering in het cholesterolniveau en BMI.
Het alternatief
Kortom: door flink door te stappen behaal je hetzelfde resultaat. Zet je elke dag 3.000 stappen met meer dan 100 stappen per minuut? Dan behaal je hetzelfde resultaat volgens de wetenschappers. Wanneer je dit per week in totaal voor 2,5 uur doet, ben je volgens wetenschappers goed bezig. Wil je wat meer actie? Dan is het volgens fitness professional Chauncey Graham ook een optie om 4 kilometer te rennen of joggen. Volgens de professional staat deze afstand gelijk aan het zetten van 10.000 stappen. Good to know!
Bron: Dingen voor Vrouwen, The Healthy | Beeld: BrunoPress
