Zo lang duurt het voordat je conditie weer bij af is

Ben je net weer fanatiek bezig, word je een week ziek, vervolgens heb je het te druk en dan heb je weer geen zin... Voor je het weet heb je alweer drie weken niet gesport en weg is je conditie. Maar hoe lang duurt het nou écht voordat je je conditie weer van voor af aan moet gaan opbouwen?

Er is natuurlijk wel een verschil tussen ervaren sporters en beginners. Naomi van As zal na een maand sporten nog een veel betere conditie hebben dan een beginner die 3 weken niet sport. Ervaren sporters hebben ook harder aan hun conditie gewerkt en zijn dus sneller weer terug bij kracht.

Ervaren sporters

Na twee tot drie weken merk je dat je krachtverlies hebt. Er is wel een grote maar: heb je niet gesport omdat je ziek was, dan treedt het krachtverlies sneller op. In andere gevallen kan je wel vijf weken niet sporten zonder te veel krachtverlies.

En hoe zit het dan met je conditie? Onderzoek wees uit dat je na vier weken pauze al snel een daling van wel 20% in je maximale zuurstofopname hebt. Wél is je conditie makkelijker weer opnieuw op te bouwen dan je spieren.

Beginners

Recent onderzoek toonde aan dat iemand die vier maanden hard trainde en vervolgens zes maanden een pauze nam, aan het einde van dat jaar nog steeds tot 50% van de gekweekte spiermassa had. Positief dus!

Maar ook hier is het met de conditie slechter gesteld na een rustperiode. En niet zo'n beetje. Zo zou het effect en de vooruitgang in je zuurstofopname na twee maanden sporten al na één maand rust helemaal verdwenen zijn. Niet opgeven is dus de boodschap!

Lees ook: 8x Biloefeningen voor grotere en strakkere billen

Beeld: Sanoma Beeldbank

Bron: HLN.BE