Personal Body Plan: Maand drie

Malu is 30, heeft een slanke bouw, maar eet ongezond. Op zoek naar een nieuwe levensstijl en de beste versie van zichzelf, volgt ze sinds 2 februari een intensief programma bij Personal Body Plan. Hier lees je elke maand, een half jaar lang, haar ervaringen én progressiefoto’s.

Alles gegeten en teveel gedronken

Of het gezellig was in Berlijn, vraagt mijn coach op maandagmorgen. Ik heb drie dagen lang alles gegeten waar ik zin in had, meer gedronken dan goed voor me was en iets te weinig tijd in mijn (logeer)bed doorgebracht. Ja, gezellig was het zeker. Fantastisch zelfs. Alleen niet voor mijn Personal Body Plan. Ik moet dagelijks invoeren wat ik eet, maar dat heeft in zo’n weekend helemaal geen zin. Daarbij vraagt de app elke dag hoe lang ik heb geslapen, of ik voldoende water heb gedronken, of ik de gedragsles heb gelezen, of ik de supplementen heb genomen en hoe gemotiveerd ik was die dag. Als ik mezelf dan een onvoldoende geef, dan weet mijn coach genoeg.

Gelukkig maakt dat helemaal niks uit en is er heus geen sprake van een terugval. Nee, dit hoort gewoon bij mijn leven! Waar ik in de eerste maand super gefocust was op mijn PBP, doordat ik non-stop aan het werk was en dus geen tijd had voor sociale activiteiten, is de tweede maand er één vol met vakanties, feestjes en vrijgezellenuitjes. Tja, en dan zijn de verleidingen groot.

Juiste balans

Maar het gaat natuurlijk om het vinden van de juiste balans. Dus op alle andere dagen knal ik in de keuken de meest gezonde maaltijden in elkaar en squat ik in de sportschool met veertig kilo op mijn nek. Verder start ik elke dag met een uitgeperste citroen, visolie en multivitaminen en eet ik meer eieren en kwark dan ooit tevoren.

Zo ontstaan er langzaam lijnen in mijn lichaam, die ik nog nooit eerder heb gezien en voel ik me fitter dan ik me in tijden heb gevoeld. Ook heb ik minder last van een opgeblazen buik en heb ik aan zeven uur slaap dus écht voldoende. Waarschijnlijk zou ik nóg meer resultaat boeken als ik het klooster in zou gaan, maar hey… Het moet wel leuk blijven, toch?

Het resultaat na 8 weken:

Tom Barten (28) is oprichter van Personal Body Plan, oftewel 'je personal trainer, voedingsdeskundige en lifestyle coach in je broekzak'. In het verleden heeft hij als exclusieve Personal Trainer menig BN’er (o.a. Ferry Doedens), high-fashion model en professioneel atleet in topvorm gebracht.

Hanteer het 80/20 principe

Die alcoholische versnapering ga je echt nog wel een keer nemen en die chocoladereep ook. In plaats van dit stiekem in je eentje op te eten en er een schuldgevoel aan over te houden, kun je het beter op flexibele, maar gecontroleerde wijze inpassen in je voedingspatroon. Zorg er voor dat minimaal 80% van je voedingspatroon bestaat uit producten met hoogwaardige voedingsstoffen en wees flexibel in de overige 20%.

Zorg er wel voor dat je portiecontrole behoud en op de samenstelling let. Je lichaam kent geen productnamen, maar herkent wel voedingstoffen (koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen, vitaminen, etc.) en energie (calorieën). Je komt aan wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je aan calorieën verbruikt, ongeacht uit welke producten die calorieën afkomstig zijn. Controle op de energiebalans is en blijft leidend.