/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fcore%2Fgrazia-fallback.jpg "Cardio of gewichtstraining: Wat is beter?")
Eerder werd altijd gezegd dat cardio nodig was om vet te verliezen en werd het beeld geschept dat krachttraining alleen voor mannen was. Gelukkig gaan wij vrouwen steeds meer trainen met gewichten. Maar wat is er nou eigenlijk het állerbeste?
Wat is beter om gewicht te verliezen? Krachttraining is het beste voor het verliezen van gewicht. Je stofwisseling wordt een stuk sneller gedurende drie dagen en met krachttrainingen verbrand je ook ná het sporten calorieën. Bij cardio is dit minder het geval.
Waar moet ik mee beginnen? Volgens Wayne Westcott, bewegingtechniek professor bij het Quincy College in Massachusetts maakt dat niet uit. "Beide hebben zo hun voordelen, cardio is een goede warming-up voor je spieren maar ook een goede cool down." Doe dus vooral wat je zelf fijn vindt.
Moet ik zware of lichte gewichten gebruiken? Het maakt niet uit of je met zware of lichte gewichten traint. Het gaat om de hoeveelheid herhalingen die je doet. Het beste is om herhalingen van 15-20 te doen. Met zware gewichten is het beste om 8-10 herhalingen te doen. Het allerbeste is eigenlijk dit steeds te combineren, dus de ene keer lichte gewichten met meer herhaling en de andere keer zware gewichten met minder herhalingen.
Als ik weinig tijd heb, wat kan ik dan het beste doen? Het beste is om dan voor krachttraining te gaan. "Het is namelijk mogelijk om met krachttraining ook tegelijk cardio te doen. Als je in een circuit traint blijft je hartslag hoog, dus het is dan krachttraining en cardio tegelijk." Het doen van jump squats is bijvoorbeeld krachttraining en cardio tegelijk.
Zie ook: Met deze sporten verbrand je veel minder calorieën dan je dacht.
Bron: SELF, Beeld: Sanoma